增肌期间，当身体出现这些表现，说明肌肉在咔咔生长
增肌不同于减脂，练肌肉需要时间和毅力，不能急于求成。肌肉的增长需要以月为单位，以季度为目标。那么，怎么才能知道肌肉是否正在生长呢？
在增肌期间，当身体出现这几个表现，意味着肌肉正在生长：
表现1：力量明显提升
肌肉意味着力量，肌肉越发达的人，力量水平也会越强劲。刚开始撸铁的时候，大多数人力量比较薄弱，只能选择比较轻的重量进行锻炼。
在训练后的恢复过程中，身体会启动自我修复机制，通过合成新的蛋白质来修复和增长受损的肌纤维，从而使肌肉变得更加强壮。
当你撸铁训练一段时间后，发现自己可以举起更大的重量，或者完成更多组数、次数，意味着你的肌肉和神经系统正在适应并变强，这是肌肉增长的先兆！
表现2：训练后肌肉酸疼感下降了
新手进行撸铁训练的时候，会出现延迟性肌肉酸痛，这是肌肉纤维受到微损伤并开始修复的信号。
而这种酸痛一般出现在训练后 24~72小时，一般需要2-3天时间才能让酸疼感减轻跟消失，这也是肌肉生长的必经过程。
而随着增肌进程的推进，当你发现原本会让你酸痛难忍的训练强度，现在训练后的酸痛感减轻了，或者酸痛持续的时间缩短了，这可不是坏事，而是肌肉在生长的一个信号。
当肌纤维逐渐增粗，肌肉的耐受力和恢复能力得到了提升，就能够更好地应对这种压力，减少损伤和炎症的发生，从而使酸痛感减轻。
不过，这并不意味着你可以一直维持相同的训练强度，想让肌肉持续生长，你需要适时地增加训练的重量或难度，给肌肉新的刺激。
表现3：体重上升，但体脂率却不增长
肌肉达人的体重往往是不低的，体重是由肌肉、脂肪、骨骼、水分等物质组织的，而肌肉的生长也会导致体重的增长。
如果你发现撸铁训练一段时间后，体重有所提升，但是体脂率没有增长，这意味着身体增长的主要是肌肉（瘦体重），而不是脂肪，你的手臂维度、胸围都会有所提升，肌肉线条会逐渐变得明显起来。
表现4：饥饿感来得更快了
在撸铁训练期间，身体的活动代谢会提升，热量消耗也会大于平时，而肌肉的发展也需要大量的营养提供支持，这个时候，大脑就会发出进食信号。
如果你在撸铁训练期间，发现饥饿感会比以前来得更快，这个时候你要补充高蛋白质的食物（比如瘦肉、鸡胸肉、蛋类），同时也要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以此促进肌肉的合成。
表现5：睡眠质量提升了
肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，尤其是深度睡眠状态，身体会分泌大量生长激素（GH），促进肌肉修复与合成。
如果你发现撸铁训练后，睡眠质量提升了，第二天起床精神充沛，这这意味着你的身体得到了高效的修复，肌肉也在高效生长。
相关知识
20岁扭腰咔咔响完身体就舒服正常吗
咔脂生酮减肥怎么样 咔脂生酮减肥有副作用吗
咔脂生酮作用是什么 咔脂生酮减肥危害
咔脂生酮减肥有用吗 咔脂生酮减肥的正确方法
咔脂减肥管用吗 咔脂是什么
突然剧烈运动，小心「横纹肌溶解」！尤其是出现这些表现
膝盖“咔咔”响？别慌，家里的擀面杖就能“修复”这种腿部不适
睡醒后扭腰时脊椎咔咔响的原因
清咔麦咔脂冻真的能减肥吗 清咔麦咔脂冻怎么吃
“台湾kakaso咔咔寿”，一颗走心的瘦身梅
网址: 增肌期间，当身体出现这些表现，说明肌肉在咔咔生长 https://m.trfsz.com/newsview1648671.html
