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走路可以减肥吗，一天走多少路

泰然健康网
2025-08-07 16:18

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走路可以减肥吗，一天走多少路

刘凤芹健康管理中心副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18咨询

走路是可以减肥的，建议每天至少8000-10000步。想要通过走路减肥，不仅需要限定每天的步数，更重要的是保证一定的运动强度、运动时间，以及控制饮食等。

1、运动强度：走路尽量要选择快走的方式，一般缓慢散步不能达到减肥目的，缓慢散步的时候体内脂肪消耗较低，人体能量也不能充分地被消耗掉；

2、运动时间：每周有效运动的时间至少达到250分钟，其中不包括运动前的热身和运动后的休整时间，可分多次进行运动；

3、控制饮食：在运动的同时，还需要保证每天的热量“入不敷出”，也就是每天摄入的总热量要少于消耗的总热量，这样才能使体重得到控制，建议每天在原有总热量的基础上减少300-500千卡；

4、长期坚持：减肥是一件长期的事情，只有坚持才能达到目的，而且在减肥后也要继续坚持饮食控制与锻炼，才能维持减肥后的体重。

2023-09-07浏览6076次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲为什么路走多了腰疼"病人出现走路多了有腰疼现象，是腰部负重量过大，反复受外力刺激，使腰部的肌肉肌、群内产生了大量的炎症因子，会刺激周围的神经产生疼痛，也影响了腰部的气血正常运行，出现气滞血淤、经络阻塞，也会产生疼痛表现。可以嘱咐病人减少腰部活动，应该洗热水澡，补充碳水化合物，在腰部采用毛巾热敷，理疗、烤电，也可以进行推拿手法，进行腰部的推拿、按摩，加快局部血流速度，促进酸性物质排泄，疏通经络，可以起到缓解腰部疼痛的作用。"杜瑞霞副主任医师新里程安钢总医院三级孕晚期走多少路合适"在孕晚期的时候，可以每天散步3次，每次15分钟。适当的走动就好，不要太过劳累。在孕晚期适当的走动，可以促使胎儿入盆，在孕晚期的时候，患者要注意饮食的全面和营养，可以自己数胎动，确定胎儿的状态是否正常。建议女性在孕晚期的时候，不要做激烈的运动，运动幅度以自己感到舒适就好，在运动的过程当中，如果有不适的情况要随时停止，并且要加以注意。如果症状比较严重，建议要及早到医院进行就诊，以免发生意外的后果。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲走鹅卵石路的好处"走鹅卵石的好处很多，可以按摩脚底，通过踩踏按摩舒筋活络，对强壮身体有很大益处。中医认为人体五脏六腑在足底部有相关投影，通过按摩足底可改善人体阴阳，使经络通畅、上下贯通、气血运行达到良好状态，并扩张血管、温煦脏腑，对于防病、治病有很大意义。特别是对于亚健康状态的患者还有中老年人来说，对各种慢性疾病具有辅助治疗作用。走鹅卵石建议最好穿上袜子，在鹅卵石发热或者不是很凉的情况下踏步走，可以更好刺激脚底穴位，对于健康也有益处。"张波副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7半月板损伤一天走多少路适宜如果出现半月板损伤，首先对半月板损伤进行分期和分级，具体如下：1、Ⅰ度半月板损伤：通常情况下，将步数控制在6000-8000步即可；2、Ⅱ度半月板损伤：在症状急性发作期应尽量减少走路，给予非甾体消炎药，如塞来昔布、依托考西、布洛芬等非甾类消炎药口服，配合硫酸氨基葡萄糖或盐酸氨基葡萄糖，加膝关节伸直位固定来限制膝关节活动，从而帮助Ⅱ度半月板损伤症状缓解和消除。当症状缓解和消除后，循序渐进增加走路步数，开始时建议控制在2000-3000步，最后控制在6000-8000步，尽量不要走得太多；3、Ⅲ级半月板损伤：通常需要借助手术方式才能缓解半月板损伤问题。在做手术之前应尽量减少走路的次数，尤其避免走不平路；4、术后康复期：术后在早期康复阶段，也尽量不要走太多路。一般建议从1000步开始，每周增加1000步，逐渐恢复；5、术后痊愈期：当半月板损伤手术后完全恢复后，可以正常行走，但无论是否有半月板损伤，建议每天走路步数都控制在6000-8000步之间，偶尔一次超过1万步也没有关系，但日常平均步数应控制在6000-8000步，相对较为合适。毛滢副主任医师北京医院三甲全国第60孕晚期走多少路合适在妊娠晚期，由于胎儿的体重迅速增长，如果没有及时控制饮食和增加运动，可能会造成胎儿过大，就会在分娩过程中增加难产以及剖宫产的机会，因此要在妊娠晚期鼓励孕妇适当增加活动。在妊娠晚期，在没有禁忌症的情况下，最好每天的活动量在6000-10000步左右，一般是在餐后，经过半个小时的休息以后再进行30分钟左右的步行。但是一定要注意，要在排除孕妇有活动禁忌症的前提下，比如孕妇有前置胎盘、阴道出血或者有腹痛的情况，就不建议有这么多的活动量。如果在活动的过程中出现频繁的宫缩或者出现阴道出血的症状，要及时就诊。刚清伟主治医师中国医科大学附属第一医院三甲全国第16路走多了会静脉曲张吗"路走多了不一定会静脉曲张，但是如果有静脉曲张，走路走的时间久了会加重原有的静脉曲张，静脉曲张是由于血管的壁较薄，血管弹性减退，瓣膜功能不全，出现了血液反流，反流的血液淤积在下肢，引起下肢血管的与曲扩张，并伴随着下肢肿胀。所以在长时间站立或者重体力劳动的人群中会比较明显，而走路走得久了，仅仅是会引起下肢的肿胀不适，是静脉功能不全的表现。如果是静脉曲张，还是由于血管自身原因导致，当出现静脉曲张后，也可以通过适当的散步来改善下肢肿胀。但是建议不要走太长时间，一般在半小时左右为好，可以通过穿静脉曲张袜，改善静脉曲张的症状，延缓疾病的发展，必要时建议通过手术治疗，解决下肢静脉曲张。"苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲路走多了小腿酸痛怎么缓解在日常生活中经常会发生路走多了出现小腿部位酸痛的现象，病因就是由于小腿部肌肉过度劳累、劳损，导致小腿部肌肉发生损伤，在小腿部肌肉产生乳酸堆积过多，没有及时代谢出去，在临床上病人会出现酸痛的现象。在具体的缓解上，首先要嘱咐病人卧床休息，禁止活动，同时抬高患肢，在小腿部位可以采用传统中医手法进行按摩或者外敷活血化瘀的膏药，促进局部血液循环，促进乳酸代谢。另外，在小腿部位还可以进行理疗仪烤电或者配合针刺、艾灸、穴位中药离子透入等办法，目的也是为了改善局部的血液循环，可以缓解酸痛症状。所以，在临床上出现这种现象后，病人应该及时就诊，医生及时采取正确的治疗手段，才能尽快缓解这种现象。张波副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7换了髋关节每天走多少路合适换了髋关节一般是指髋关节置换，髋关节置换以后，髋关节已经完全恢复到相对正常的生理功能，这时对于早期做完手术即刚刚做完以后，建议每天走路的步数控制在2000-3000步。当骨与髋关节发生骨性融合、骨长入以后，这时髋关节置换以后，走多少路，实际上已经没有任何限制。对于大多数人，无论是否进行过髋关节置换，建议每天走路的步数控制在6000-8000步之间，不要＞1万步，如果偶尔有1天，一家人出去旅游，爬山走1万步、2万步、3万步，并没有关系。但平均每天建议控制在6000-8000步，不要＞1万步，髋关节置换以后，如果没有明显的疼痛症状，也一样需要每天可以坚持走路，即6000-8000步。因为生命在于运动，髋关节置换以后，对于走路、只要不是爬山，不要剧烈运动，是不会影响髋关节的使用寿命的。现在的人工关节材料非常好，耐磨系数都很高。一般导致髋关节失败的不是因为磨损，而是因为摔跤、骨质疏松、关节假体松动或髋关节发生感染，才导致髋关节失败。所以做完髋关节置换手术以后，适当的走路可以增强髋关节作为肌肉的力量，也可以避免骨质疏松的发生、延缓假体的使用寿命。苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲路走多了腰疼怎么回事病人出现路走多了有腰疼的现象，因为病人的活动量过大，已经使腰部的肌肉、软组织发生疲劳性损伤，在肌肉内影响酸性物质排泄，产生乳酸堆积，病人会有腰部的酸痛、肿胀，影响病人弯腰活动。可以给予对症治疗，采取热敷处理，进行理疗仪烤电、微波仪治疗，加速乳酸代谢，可以缓解腰部的疼痛现象。病人患有腰部的筋膜炎、局部滑囊炎或出现棘上韧带炎、棘间韧带炎等病症，在病人走路过多时可以刺激损伤了局部病灶，病人同样会有疼痛表现，可以给予封闭、理疗、烤电、推拿等办法，也能够缓解疼痛现象。黄恺主任医师浙江省立同德医院三甲路走多了腿疼怎么回事"走路多了腿疼可见于以下几种情况：n1、腰椎管狭窄症，因为腰椎附件骨质增生、关节突关节增生或者后纵韧带、黄韧带的肥厚，引起椎管狭窄，这个时候会导致神经根受压。长时间行走时，神经根会肿胀、疼痛。椎管狭窄的典型的症状是间歇性跛行，行走数百米，病人会觉得腿痛、腿麻，需要坐下来休息片刻后继续行走，具体需要进行腰椎CT及腰椎核磁共振诊断明确。n2、可能与下肢血管疾病有关系，需要进行下肢血管B超检查，排除血栓性疾病和血管闭塞性疾病。"