步行健身您知道正确“走”法吗？
如今，以步行方法锻炼的健身者全世界至少有几亿人之多。有专家指出：在这些步行健身者中，至少有一半的人并不讲究方法，以至健身效果大大打了折扣。
通常情况下，步行健身的正确方法有下列几条：
1．步速应尽量加快，绝不能慢得像是在散步；
2．须特别注意保持步伐的频率， 一般不应低于每分钟140步；
3．每次步行可延续20分钟，当脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效地消耗；
4．正确的步行姿势是很重要的：头应微扬，身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收；双臂可呈直角自然摆动；脚跟先着地，步子尽量放轻松；
5．呼吸均匀，精神集中；如果能模拟竞走的姿势、步态，则效果会更好。
6．加大运动量（包括时间和速度），比如：刚开始第一周每天步行30分钟，速度也可稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后，每天步行时间可以延至40分钟，步频也可比开始时增加50%。
总之，要想通过步行运动达到健身的效果，不可急于求成，而应该把眼光放远，循序渐进、持之以恒。要想在一个星期或一个月之内消耗完体内多余的脂肪，并不现实。
如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就更要坚定信心，坚持下去。切记，半途而废意味着前功尽弃。
相关知识
步行健身的正确走法
跑步减肥的正确方法你知道吗
走步虽“补”，但走错伤身！想知道健康走步的方法朝这看→
走路锻炼简单易行！你知道如何正确走路吗？
你知道怎么正确使用跑步机吗?
饭后百步走真的正确吗
跑步很养生，那你知道正确的跑步方式吗？
【科普】步行运动的益处您知道吗？
老年人该如何正确步行健身
走路瘦身法管不管用（步行减肥正确的运动方法）
网址: 步行健身您知道正确“走”法吗？ https://m.trfsz.com/newsview1648775.html
