重新考量每天走多少步，走7000步足以显示健康获益
原创 GlobalMD 全球医生组织
每天步行7000步是一个现实且最佳健康获益的目标。这项研究评估了一系列此前未曾关注的领域——步行步数与健康结果关联性。对于那些每天无法达到7000步的人而言，即使步数略有增加，从每天2000步增加至4000步，也能显著改善健康状况。试试看。
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悉尼大学科学家科学家最新研究综述报告显示，每天走“1万步”可能并非唯一的健康标准，事实上，每天7000步，已经可以获得与走1万步大致相当的健康益处。
研究人员分析了来自澳大利亚、美国、英国、日本等十多个国家、十余万人参与的57项临床研究数据，重点考察了不同步数对心血管疾病、各种癌症、2型糖尿病、痴呆症和精神抑郁等多项不良健康结果的影响。
研究显示，每天步行7000步可以把全因死亡风险降低47%，痴呆症风险降低38%。与每天走1万步带来的健康获益差别并不明显。2型糖尿病风险也在7000—1万步间显著下降。对于日常步数较低（如2000步）的人而言，只要逐步增加至4000步、5000步，甚至7000步，就可以明显提升健康状况。
健康专家认为，运动应当鼓励“贵在坚持和进步”，而不是一味追求完美或”高门槛“。每天走7000步，是普通人更易实现的健康目标，也足以预防多种慢病，推动健康老龄化和提升个人生活质量。即使无法每天稳定走完7000步，只要能比自己的”基线“多走几步，都值得鼓励和倡导的。
研究人员强调，此项目研究为个人保持运动健康，提供了更灵活、科学的证据，为未来公共健康指南内容的更新，指明了发展方向和客观务实的策略。
原标题：《重新考量每天走多少步，走7000步足以显示健康获益》
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