「健康解码」天天运动半小时│年年健康可保持
运动除了有助保持健康体重外，还能调节身体代谢和增强体质，降低患上冠心病、中风、高血压、第2型糖尿病、乳癌、大肠癌和代谢综合征等风险，也可以降低忧郁的发生、跌倒及过早死亡的风险。而充足的体力活动不但有助于健康体重的保持，也对维持健康的心肺功能、降低各种慢性病的风险十分重要。
有氧运动
如步行、跑步、游泳、骑单车及各种球类运动等。
肌肉力量运动
如利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器械等进行抗阻力运动。
柔韧性运动
如拉筯、太极拳、瑜伽等伸展运动。
强化骨骼的运动
需负重的运动如举重、搬重物及跳跃冲击运动如篮球、网球、跑步、跳绳等。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少进行累计150分钟中等或75分钟高强度有氧体力活动，及最少进行2次或以上的肌肉力量训练。6至17岁的青少年及儿童每天至少体力活动1小时，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性运动和强化骨骼的运动。
中等强度运动
需要一些用力而仍可以在活动时轻松地讲话但无法唱歌的运动，例如急步行、跳社交舞、做家务等。
高强度运动
需要更多的用力、心跳更快、呼吸急促，并且无法边活动边跟人轻松说话的运动。例如跑步、健身操、比赛训练或高体力活动如举重、搬重物等。
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