想要减肥又不掉肌肉？试试这个简单的饮食调整方式

• 泰然健康网
• 2025-08-07 22:18

想要减肥又不掉肌肉？试试这个简单的饮食调整方式

2025-04-13 09:14

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

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原创 GlobalMD 全球医生组织

最新研究显示，健康成年人限时饮食结合运动对比单纯运动锻炼，能够显著提升减脂效果，却不会减少肌肉。通过时间限制而非热量计算的方式使方案更容易坚持。试试看。关注详情。

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最新研究表明，与只锻炼的人相比，遵循八小时进食时间并保持规律锻炼的健康成年人，可以显著提升减脂效果(减掉脂肪)，但不会减少肌肉（反而相对增加肌肉量）。

研究通过对近十年15项研究的系统回顾发现，健康成年人实施4周以上规律运动结合限时饮食方案后，体脂率降幅明显优于单纯运动组。

研究者指出，该方案通过时间限制而非热量计算的方式，这样更易坚持，而且运动干预有效防止了传统节食常见的肌肉流失问题。

科学家强调，各种减肥方式主要适用于健康活跃人群，需要进一步研究该方案在运动基础薄弱群体中的效果。专家建议在医疗监督下制定个性化方案，并指出保持肌肉量对维持新陈代谢和身体机能是至关重要的。

原标题：《想要减肥又不掉肌肉？试试这个简单的饮食调整方式》

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