男人减肥的饮食策略有哪些
李姗姗 副主任医师 中山大学附属第三医院 三级甲等 临床营养科 男人减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及潜在疾病。若减肥效果不佳或出现身体不适，应及时就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食选择：多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入，如西兰花、芹菜、苹果等。
2.控制主食：减少精细米面，适量增加粗粮，如玉米、燕麦。
3.蛋白质摄入：选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。
4.饮水习惯：每天保证足够水分，促进代谢。
5.饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食，少吃高热量零食。
6.烹饪方式：以清蒸、煮、凉拌为主，少油炸、油煎。
男人减肥要持之以恒，养成良好的饮食和生活习惯，才能达到理想效果。
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