原地伏地跑，轻松分解全身脂肪的锻炼方法

原地伏地跑，轻松分解全身脂肪的锻炼方法

panda 发布于 2025-03-26 13:52:39 阅读()

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于原地伏地跑，轻松分解全身脂肪的锻炼方法和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享原地伏地跑，轻松分解全身脂肪的锻炼方法以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

注意：两脚之间展开至一个拳头的距离。

2、右膝盖伸至可以碰触同一方向的胳膊肘位置，之后再返回原位。快速过渡到3动作。

注意：1、腹部保持收紧状态。

2、膝盖不要过分弯曲或者向后伸。

3、以2同样的方法反方向做。快速反复2-3动作，为了出现慢跑的感觉l分钟内反复进行。

注意：膝盖弯曲的时候向腹部用力“呼”一口气。

二、锻炼次数：1分钟内反复练习。

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用户评论

無極卍盜

这也太方便了吧！没时间去健身房也能有效减脂，我试了三天，感觉小腹明显变瘦了！

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像从了良

我只说一句，运动真的不能只看结果，这种锻炼强度对我来说感觉太轻松啦，可能对有经验的健身达人是无效？

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颜洛殇

伏地挺身这个动作我一直做得不好，好像没有效果。原地跑步更别说了，我的跑步姿势就比较糟糕。

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裸睡の鱼

我觉得这篇文章说的很实用，我现在经常加一些跳跃动作配合伏地运动，感觉燃脂效果更好，还会坚持每天跑30分钟！

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我怕疼别碰我伤口

我之前一直都在做其他训练，但脂肪却不见下降，看来该尝试一下这种全身肌肉参与的训练方式了。

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孤独症

虽然文章说的有效分解全身脂肪，但我自己感觉好像主要是消耗大腿和腹部的能量最大啦！也许是技巧不对吧？

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无寒

这个视频指导动作挺清楚的，我试着跟着做了一阵，确实可以感受到肌肉发力。期待效果能持续下去!

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枫无痕

我一直都在追求更有效的燃脂方法，看来伏地原地跑是个不错的选择！以后我可以尝试把它融入到我的日常锻炼计划中去了。

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自繩自縛

对新手来说，或许这种运动量还是太大，我有点难以坚持到底...

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站上冰箱当高冷

这种全身协调的运动，不仅可以有效燃烧脂肪，也能增强身体力量和耐力？ 真是太棒了!

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青衫负雪

我平时喜欢慢跑，结合伏地挺身跳跃的动作确实能够提高燃脂效率，我会试试用这两种运动交叉交替训练一周看看效果。

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单身i

看起来简单易操作，但其实做起来还是蛮累的！感觉自己肌肉力量不行... 需要好好加强锻炼才行

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安之若素

我试着做了几天，每天坚持5分钟的伏地原地跑，结果一点效果都没有！是动作姿势太不标准了吗？

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毒舌妖后

文章说的太理论了，缺少具体的数据和案例支持，我始终觉得这种运动方式的效果说服力不足...

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↘▂_倥絔

我觉得这个方法很适合用来辅助减肥，不过不能单纯依靠它来瘦身。还需要均衡饮食和规律运动!

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秘密

坚持每天练习，感觉不仅燃脂有效，还能增强大腿肌肉力量！身体越来越灵活了！

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青衫故人

我本身就喜欢有氧运动，这种结合力量训练的伏地原地跑正好可以满足我的需求！很有挑战性!

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tina

希望以后能看到更多关于健身技巧的文章，比如如何调整姿势提高效率等细节方面的东西。

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