塑形期酸奶挑选指南：瘦身必备小技巧
塑形期酸奶挑选指南：瘦身必备小技巧
酸奶在塑形期可是个好东西，但选错了可能会让你越喝越胖哦。今天就来教大家如何挑选适合塑形期的酸奶
看配料表
选择以生牛乳为原料的酸奶，生牛乳含量要大于90%✅。配料越简单越好，塑形期建议选无糖的，添加剂越少越好✅。市面上的酸奶为了口感，每100g里都会加8g以上的糖。世卫组织建议每天糖分摄入不超过50g，300g酸奶的糖摄入量就接近警戒线了♀️。所以，最好选纯正的无糖酸奶⚠️，完全不含白砂糖、麦芽糖、蔗糖等精制糖，连代糖都不加的最好‼️含代糖的酸奶容易让人吃多，反而可能变胖。
看营养成分表
蛋白质含量要高：至少≥2.8✅，否则它就不叫酸奶，叫饮料。
碳水化合物含量要低：生牛乳的碳水化合物含量一般为3~5g/100g左右✅，加糖酸奶一般为12g/100g，如果达到14g/100g，很可能是加了果酱、水果等。
低糖或无糖酸奶可能额外添加了高脂物质来改善口感，全脂酸奶的脂肪含量不会高于5g/100g，符合这点说明没有额外添加高脂食物。
小贴士
如果觉得无糖酸奶太酸，可以搭配低糖水果和原味坚果食用，就不会觉得难以下咽了。但前提是你得控制当天的饮食总量哦‼️
希望这些小技巧能帮到你，选对酸奶，塑形更轻松！
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