怎么减肥效果好啊？
1,主食不一定必须吃； 2,不必拒绝肉类； 3,严禁摄取甜食,酒及糖份高的水果； 4,能运动减肥的不要节食减肥,能节食减肥的不要手术减肥； 5,减肥是为了身材美,但减肥也需要注意健康； 6,多吃红色食物,少吃高脂食物能帮你少长肉； 7,减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提； 8,不要轻易选择手术减肥,尽管相对比较成熟,但是也不能解决根本问题； 9,不要幻想一次节食,运动,手术就能解决你所有的肥胖问题,你必须持之以恒的坚持并形成健康和良好的生活习惯.十种健康又有效的快速减肥方法 一,晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀.既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿. 二,盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可. 三,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳. 四,跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中. 五,瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条. 六,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳. 七,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一. 八,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟. 九,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉. 十,流行瘦花花站长独门减肥秘诀.躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了.累了为止.4种方法吃饭,吃再多也不胖 （1）养成细嚼慢咽的习惯. 多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量；若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息.并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜. （2）改多食少餐为少食多餐. 将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多.其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗；而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的. （3）改变摄入食物的顺序. ①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能.②先吃蔬菜,蘑菇,豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量.③餐前吃水果.水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量. （4）改变烹调方式.
2015-11-17 19:14相关知识
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