21 岁女孩催吐未减肥，如何健康减重并改善身体
21 岁女孩催吐未减肥，如何健康减重并改善身体
疾病： 肥胖症
问题：
怎么样可以减肥？我是一个21岁的小女孩以前为了减肥不懂事就学人家催吐结果现在养成了这个习惯，目前体重没改变反而身体弄坏了。请问怎么快速有效的减下去体重;而且想提高新陈代谢，皮肤也变得不好了怎么办；不知道是不是催吐导致身体出现某些疾病，怎么样可以减肥？
回答5
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申兰阔 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 21 岁女孩因错误的催吐减肥方式，不仅未成功减重，还损害了身体。要健康减重并改善身体状况，需从调整饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面入手。 1. 调整饮食：控制热量摄入，均衡营养，增加蔬果、优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免焦虑和压力，积极面对减肥过程。 5. 避免不良习惯：戒除催吐，减少久坐，不熬夜。 6. 监测身体指标：定期测量体重、体脂率、血压等，及时调整减肥计划。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过科学合理的方法，逐步改善身体状况，达到健康减重的目的。
2025-02-21 01:21回答4
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张俊相 住院医师 威县妇女儿童医院 二级甲等 外科 你好！首先减肥应该从饮食上入手，平时应多吃蔬菜水果，少吃脂肪含量高的，比较油腻的食物，也应适量控制食量，不应吃的太多，晚上8点以后最好不要进食；其次应该多做运动，坚持体育锻炼。
2015-12-25 19:26回答3
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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科 您好！丽都仁爱整形美容医院采用首家引进的"唯美个性化设计系统"，通过人体美学黄金分割曲线原理，对整体或局部要塑造的部位进行精确数字化设计，控制吸脂过程中吸脂量的平衡，确保安全和术后最佳视觉美感。特点：减肥技术使得减肥部位脂肪细胞数量大量减少，皮肤自然回缩、收紧，最后达到术后皮肤平整、光滑、自然有弹性。全程采用"快乐牛奶"麻醉法，在专业麻醉师的精确控制下，无痛苦，只需三个米粒般大小的针眼孔即可将多余的脂肪排出体外，且只有吸脂手术可以做到永久不反弹。如果您想了解更具体的，请咨询左边在线专家，让专家来帮助您解决！
2015-12-25 18:16回答2
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谷印亮 医师 家庭医生在线合作医院 其他 理疗科 长期练习瑜伽可以减肥。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好
2015-12-25 13:22回答1
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王海龙 医师 邢台市威县第二人民医院 二级甲等 内科 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.进食前应先喝一杯暖水。4.进餐时应细嚼慢咽。5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.宁愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃东西。20.不边看电视边聊天并同时吃东西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.饭后立刻刷牙。23.把零食放在较高的位置或索性不储备。24.肚子饿时，不去买东西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。26.购物时列出购物清单，不要额外多买。27.食物少油及避免进食加工食物。28.每天做半小时轻量运动。29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小时有氧运动
2015-12-25 11:27就医问药
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