快跑和慢跑哪个更减肥
快跑和慢跑哪个更减肥
2023-12-04浏览 62565 次
病情描述：
快跑和慢跑哪个更减肥
付艳芹主任医师郑州大学第二附属医院擅长: 糖尿病的精细血糖管理，了解糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病视网膜病变、糖尿病性白内障、糖尿病性昏迷等糖尿病慢性并发症的治疗，熟悉甲状腺疾病、肥胖症的医学减重治疗、骨质疏松症的诊治，以及内分泌高血压的诊治。
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快跑属于无氧运动，无氧运动所需的能量不能由脂肪供应，只能靠肌肉里储存的肌糖原通过无氧酵解来供应，也就是说无氧运动不能直接消耗脂肪。而慢跑属于有氧运动，运动所需能量主要靠脂肪有氧氧化来提供。所以慢跑是能直接消耗脂肪的，有减肥的作用，但慢跑速度也不能太慢，最好是中等强度的运动，可以用靶心率来评估运动强度，靶心率=170-年龄。如果运动过程中心率能够达到靶心率，说明是中等强度的运动，同时每次运动时间最好在15分钟以上，运动间隔不超过两天，也就是说每周至少运动三天，才能达到更好的减肥效果。另一方面虽然快跑本身不消耗脂肪，但是肌糖原被消耗后，葡萄糖或脂肪也能向肌糖原转化，所以快跑有间接消耗脂肪的作用。因此在跑步减肥过程中可以把快跑和慢跑相结合，可能更利于减肥。但要注意运动要循序渐进，量力而行避免运动损伤。
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