跑步多少配速可以减脂
跑步多少配速可以减脂
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☂浅色夏沫
本人实测，缺乏运动的女孩子，减肥跑步最佳速度其实是8分钟到10分钟每公里，每周三次，不要连续每天跑，这样减肥效果好而且不容易受伤。运动减肥的根本途径是日积月累慢慢变强，打造强大的运动能力，从而让脂肪终有经不住烧的一天，而不是一开始运动就计算今天消耗多少吃了多少明天消耗多少吃了多少。随着身体越来越强，你的消耗能力总会追上你的胃口的。
Tip1间歇跑
我跑过间歇，根据自身的配速，我平常跑5公里平均配速在5分10秒，10公里5分40，最快配速是1000米跑4分半。那么我的间歇就是，1000米跑4分半，慢跑休息5分半一公里（简直感觉要不行了），接着全力跑4分半一公里，第一次只坚持了5公里。间歇跑强化心肺，能够提高基础代谢率，这跟变速跑和hiit以及很出名的insanity是一个原理。
Tip2拉伸
间歇跑换算过来说，还是小型的短距离训练，对于爆发力其实要求一般，不论是个人长期训练还是短期训练，都需要做好热身和拉伸动作。间歇跑会粗小腿但是拉伸到位就会消灭。
Tip3减肥里面说句话，三分练七分吃。同时跑步不是短见效的，请长期坚持。
2021-09-23
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