运动健身，每次锻炼多长时间才算合适？
运动健身效果的好坏，并不仅取决于“运动时长”一个因素，还涉及运动强度、运动频率、运动方式，以及营养补充、饮食控制等多种因素。
这其中，运动时长和运动频率，反映了健身者的“努力程度”，即你练得卖不卖力，是运动效果好坏的基础性因素，因此显得格外重要。
每周运动几次合适？
每周运动几次，即每周运动频率，并没有一个统一的标准。不过，每周至少安排三次运动是基准线，否则运动效果无法累积。
有些人，只在周末去跑跑步，或者和朋友们打一场球，除此之外再无运动。这样的运动频率，至多算是娱乐，可以让肌肉酸疼两三天，却并无锻炼价值可言。
理论上，每周运动频率越高，效果越好。但有一个前提：必须在身体可承受的范围内，即必须保证身体能够在运动后及时恢复。
高水平的资深健身者，有些人可以在某一阶段进行“一天两练”、“一天三练”，这是以强大快速的身体恢复能力为基础的。即便他们的运动频率达到“每周5至6次”，甚至更多，仍就可以取得良好的健身效果。
健身新手或运动水平较低者，则应该从适合自己的频率起步，一周两次、三次，然后逐步提升到3至5次。切忌一开始就天天练！
知道自己每周该练几次，再谈每次运动时长，才比较有意义。
1-健身新手每次的运动时长
参加有氧锻炼的新手由于新手心肺功能、体能都较差，持续的长时间的有氧运动，比如慢跑5公里，刚开始大多数人无论如何也是无法完成的。御行君的建议有二：
一是降低运动强度，保证起步运动时长至少达到20至30分钟。比如刚开始无法连续跑半小时，那就改为走跑结合30分钟，或者快走30分钟，又或者快步走和正常步速交替30分钟。二是从分难度等级的、中途有休息的有氧运动项目入手。比如有氧操，其中每个动作组之间会有短暂的休息，不至于像跑步运动那样让人觉得累得半死。
参加力量训练的新手力量训练中，除了个别动作（比如深蹲）外，大多数并不会让人觉得心肺压力大。只要锻炼者不采用超出自己能力的过大的重量、过短的组间休息，一次进行40至60分钟的力量训练，对于新手并不是什么问题。
所以作为新手：
如果进行有氧锻炼，建议采取适合自己的中偏低的运动强度，以保证运动时长。可以从每次20至30分钟起步。
如果进行力量训练，注意不要采用超出自己能力的过大的重量（最好一开始采用非常有把握的轻重量）、组间休息时间不要过短，一次训练40至60分钟问题不大。
2-自主锻炼健身者的运动时长
超过新手期后（一般3至6个月，或者更长的时间，因人而异），大多数人每次锻炼时长保持1小时上下没有问题。事实上，大多数健身房的锻炼者，一次训练差不多都在1小时左右。
但有氧运动都会对心肺产生持续压力，因此运动反应较激烈，整个过程让人很不好受。如果你觉得锻炼过程艰苦，不妨换换花样。
比如45分钟的有氧，可以分三段组合：跑步机15分钟、椭圆机15分钟、爬楼机15分钟。或者分成两种运动的组合等等，都可以。这会让训练过程更有趣，同时更换设备时，也可以短时间休息一下，缓解运动反应。
力量训练者的训练时长，通常在1小时。如果体能充足，也可以延长到一个半小时，但不宜过长。研究表明，力量训练过程中，锻炼有效保持专注力只有约45分钟的时间，因此过长的训练时长，训练效率会下降。
3-跟着别人一起练，不用管时长
一种情况，如果你跟着健身教练上私教课，那么一节私教课通常也在1小时左右。拉伸类私教课可能会短一些，在45分钟左右。
另一种情况，参加团体类课程，比如有氧操、动感单车、瑜伽、普拉提等，通常也在一小时左右。有时，教练在给一些中高级锻炼者上课时，会将两节课程合并在一起，连续完成，比如将两节瑜伽将放在一起练，这类情况并不多见。
第三种情况，是参加一些集体类运动，比如足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。这类运动一次运动时长一般都可以达到1至2小时，但由于中间会有停顿或休息，而且偶尔参加，运动时长长一些，问题不大。
最好可以简单归纳为：每周至少运动3次，每次运动时长1小时左右，健身新手则应从自己的能力出发逐步增加时长。那么，今天你想好锻炼多长时间了吗？
【延伸阅读】
正常人一天该走六千还是一万步？步数滚蛋，运动强度和时长才重要
居然有1亿人在假装健身？假不假装不重要，运动频率才是重点！
举报/反馈
相关知识
运动健身，每次锻炼多长时间才算合适？
中年人锻炼身体，每天运动多长时间合适？
每天多长时间的运动才算健康？
每天锻炼多长时间合适
减肥每天运动多长时间合适
每周健身几次比较合适？每次健身多长时间才有效果？
老人适合做什么运动每天锻炼多长时间比较合理
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
每次健身运动的时间应该多长合适？
早晨起来运动锻炼多长时间就比较合适？根据自己的情况算一算吧！
网址: 运动健身，每次锻炼多长时间才算合适？ https://m.trfsz.com/newsview1653678.html
