运动过量影响健康 最佳运动时长：每天30分钟
俗话说，“生命在于运动”。但你有没有发现，“运动多并不等于会长寿”。
生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们也反而不长寿；其实这并非巧合，俗话说凡事都有个“度”，运动也一样。有研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间益处反而少了！
为什么有人运动延寿？有人运动折寿？
2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究。
研究发现：
1.每周锻炼2.6小时~4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%。
2.每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6小时~4.5小时的人相比，死亡风险反而升高，幸福感也有所降低。
每周运动2.6小时~4.5小时，相当于每天锻炼30分钟左右。研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。这也解释了，为什么很多狂热的运动爱好者，反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。
过量运动为什么反而不利于健康呢？研究人员解释说，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。
2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表的一项研究表明：在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。不过更重要的是，与其他时间段相比，每天在11：00~17：00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步降低。
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