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一天当中什么时候跑步最好

泰然健康网
2025-08-09 01:03

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王欣副主任医师山东省立第三医院三甲每天什么时候跑步最好"每天跑步的最佳时间为上午10:00和下午3:00左右，因为这两个时间段空气的质量优良，而且阳光灿烂，这时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进骨骼系统的发育。因为人体的血压在早上会有一个波动，故不太建议老年人或者有心脑血管疾病的人在早晨晨练，晨练很容易引起人体血压的不稳定，出现脑中风、心肌梗死等疾病的发生。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般在饭后1小时左右就可以进行锻炼，当然锻炼的最佳时间要根据自己的工作时间来定。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50每天什么时候跑步最好"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得好的效果，最佳时间是早上7点和傍晚。n人体的体力最高点和最低点受机体生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。因此，在早上7点左右可以跑步。傍晚时人体的激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候跑步，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠的质量。n跑步要选择正确的跑鞋，跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿、甩甩胳膊。晨跑结束后需要休息后才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50什么时候跑步锻炼最好"跑步最好的时间一个是在晨起，另外一个是在傍晚的时候。人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好效果。n早起锻炼是一种能够让人快速清醒，并且能够让人们充满活力的方式，所以跑步锻炼的第一个黄金时间就是在晨起7点左右。此外，在傍晚的时候，人体内的活性也是处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚锻炼。但是在傍晚锻炼的时候要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠质量。锻炼的时候也不要太晚，因为太晚也会影响睡眠质量。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前进行，同时要注意跑前的热身运动以活动关节。跑步应先慢跑，待身体适应后再慢慢加速。在跑步结束后，也可做些体操等肢体运动以消除运动中产生的疲劳，用热水洗澡。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50一天中什么时候跑步最好"在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间，因为人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。n人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡在傍晚时跑步，但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠质量。n在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等，保持正常的速度，防止训练过度以及其它原因造成运动损伤。"吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68早上什么时候跑步最好"正常情况下早上5-6点钟起床，洗漱完毕后跑步最好。因为人体早晨的时候体温最低，晨跑使体温上升，有助于提高代谢率。n跑步能让人很快清醒，使人精力充沛，开启美好的一天。但早晨跑步有几点需要注意：1、如果天气不好，有雾霾时最好不要起来跑步。2、如果是冬季，天没有亮，最好不要出来跑步，人们出来跑步不安全。3、如果是糖尿病的患者，晨起跑步有可能过出现低血糖，所以要避免空腹跑步，同时要注意准备好糖块。n建议熬夜的人最好不要早上起来跑步，在疲劳时锻炼，反而会对身体不好。跑步前要做好准备工作，避免出现肌肉拉伤或者摔伤等情况。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50晚上什么时候跑步最好"晚间跑步最佳时间是晚餐后两个小时到睡前，一旦超过10点钟之后再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。n晚上可以跑步，但是一定要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。也有专家提出在傍晚时跑步最好，特别是在晚上17-19点，人体的运动能力达到最高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间。晚间跑步要因人而宜，特别是在刚开始的时候不要太剧烈，要循序渐进，逐渐增加运动量。n夜跑前做好热身运动，夜跑者最好对路线熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线。夜跑时速度也应该由慢至微快，最后以慢收尾。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲什么时候跑步减肥效果最好"跑步是一种非常好的锻炼方式，如果在没有关节疾病的条件下，可以进行跑步来减肥，效果非常好。跑步的时间有早晨跑步、傍晚跑步，还有晚上跑步。个人以为，跑步减肥的最佳时间是上午9点。上午9点的时候，人体恢复了正常的状态。这个时候，气温又不是特别的冷和热，很适合跑步，通过跑步这种比较大的运动量，可以非常好的消耗掉人体的热量，使脂肪能够得到有效分解，进而起到减肥的效果。"潘永源主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么时候跑步减肥效果最好"运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。如果想减肥，建议还是餐后运动比较合适，因为空腹运动会增加食欲，餐后如果不运动反而不利减肥。因此，建议餐后适当运动，比如慢跑、骑车等等，都可以起到减肥作用。n减肥运动包括跑步，最好在餐后适当时间来进行，一般餐后休息0.5-1个小时以后，采取缓慢跑步，可能会取得更好的效果。"樊琳琳副主任医师济宁市第一人民医院三甲糖尿病病人什么时候跑步最好临床上糖尿病五驾马车治疗措施中，饮食控制和运动锻炼是最为基础和关键的措施。糖尿病运动锻炼可以改善患者的心肺功能，增加机体的抵抗力，利于餐后血糖的控制，同时防止骨质疏松的发生。糖尿病患者建议餐后一小时进行运动锻炼，餐后一小时食物基本消化完成，血糖达到最高水平，此时进行运动锻炼，可以促进外周组织对葡萄糖的摄取，利于餐后血糖的控制，防止运动引起低血糖的发生。糖尿病患者不建议餐后即刻进行运动锻炼，即刻进行运动锻炼，可以引起患者胃肠道负担加重，不利于食物的消化吸收。同时餐后胰岛素的分泌增加，可以引起血糖和血压的波动，引起不良反应的风险明显增加。糖尿病患者避免空腹进行运动锻炼，以免发生低血糖。吴金玲副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68跑步什么时候最佳时间"跑步的最佳时间没有明确规定，主要根据个人生活习惯、气候条件以及身体情况等来决定。n有些人会选择适当早起，进行晨跑，相对是个比较好的决定。因为早晨起来跑步可使人体兴奋，更快进入一天的学习和工作状态。但对于糖尿病患者，应注意尽量避免空腹跑步，以免引起低血糖的情况发生。对于夜间工作很晚，无法早起人群而言，可选择下午或傍晚进行跑步。此外，由于人体体温处于较高状态，运动可以提高人体的代谢功能，从而消耗掉一部分脂肪。n平时建议根据自身情况选择跑步时间，跑步前注意拉伸，尽量避免空腹后、餐后立即跑步。跑步时需要注意天气情况，如果有雾霾或者恶劣天气，避免跑步。因为，此时跑步不仅达不到锻炼目的，反而可能对身体健康造成危害。"