减肥晚餐摄入多少大卡合适
大 卡即千卡，减肥晚餐摄入正常情况下一般是300到500千卡合适。
正常情况下一个人每天三餐，大约需要1500千卡的热量。均摊在三顿饭当中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右。早餐应该在1/3左右。午餐占40%。晚餐占30%到35%。但是午餐要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作学习提供能量，可以多一些。要减肥热量就会低50到100千卡，所以减肥晚餐摄入300至500千卡之间就可以。但需要根据个人的体质及自己的新陈代谢情况来确定。
一日三餐的热量摄入一般需要根据体重、身体活动强度情况来决定，根据我国居民膳食指南推荐，18-49岁男性轻体力活动每天2250千卡，女性是1800千卡，一日三餐如果按照平均分配的原则，那就是每顿饭的热量摄入男性为750千卡，女性为600千卡。在实际生活中，每个人要根据自己的生理状态、生活习惯、身体活动程度及体重情况，以及食物资源可及性进行调整。
一般情况下，晚餐热量摄入400-600千卡的热量比较合适，若是在减肥期间则可以适当地摄入偏低一些，300-500千卡差不多。因为在晚上的时候运动量比较少，所以在晚餐时尽量不要摄入太多的热量，以免身体不能够完全将热量消耗。尤其是在摄入热量比较多的情况下，很容易导致热量在体内堆积，长此以往多余的热量容易转化为脂肪，影响到身材以及身体健康。
减肥期间要做到营养均衡，不要过度节食。
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