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水果到底是饭前吃还是饭后吃？这张水果表可以帮助你。

泰然健康网
2025-08-09 09:18

　　夏季上市水果的种类日渐丰富，为了健康，现在每个人都愿意天天与水果为伴。可水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？其实，吃水果有张时间表，吃对了水果，其养生、保健作用可以提高很多！

早晨：酸性小、吸收好

　　早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前：提升饱腹感

　　午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多，可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后：促进消化

　　午饭后1小时，可以吃点酸味水果，如山楂、柠檬、菠萝、猕猴桃等，有助消化。

下午2-3点：改善疲乏

　　下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等。

睡前：安神、促进睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，如桂圆、红枣、橘子、柚子等一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃完水果得会善后1　　漱口：水果中含大量糖分，吃过水果不刷牙漱口，易危害牙齿和口腔黏膜健康。2　　不迷信高档水果：北京协和医院营养科主任医师、教授于康说：“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，营养价值也保留得好。而进口水果要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。3　　水果不能代替蔬菜：光靠水果补充维生素不可取，正确吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。4　　吃水果八字原则：新鲜。