每天1000个跳绳，坚持2个月，5个好处不请自来
跳绳是一项我们很熟悉的运动，适合平时比较忙碌，没有太多时间的人锻炼，效果不逊色于跑步。每天坚持跳绳1000个（耗时约10-15分钟），坚持2个月，5个好处不请自来：
1. 降低体脂率，改善身材
跳绳属于高强度训练，每次跳绳10分钟 ≈ 慢跑20分钟，每天1000个跳绳≈燃烧150-200大卡。每次跳绳训练后身体会处于超氧化状态，会持续消耗卡路里，打造人人羡慕的易瘦体质。
坚持跳绳2个月，大概可以消耗9000-12000大卡，你能减掉2-3kg纯脂肪，身材也会变瘦一圈，腰围会下降5cm以上。
2. 心肺功能提升
平时缺乏锻炼的人心肺功能会退化，变成运动菜鸟。刚开始跳绳的人，往往坚持不了2分钟就气喘吁吁，坚持不下去。
而坚持跳绳2个月后，你能轻轻松松坚持5分钟跳绳，肺活量得到了提升，静息心率下降，你的运动能力会得到提升，爬楼梯、跑步的时候会更轻松，体能要强于同龄人。
3. 肌肉量提升，变成“易瘦体质”
跳绳属于高强度训练，是有氧跟无氧结合的运动，燃脂的同时可以锻炼身体肌肉，比如你的腿部、手臂、腹部等多个部位，肌肉可以更好的保护关节，而肌肉量的提升可以加强自身的基础代谢值。
而一个人的代谢提升了，意味着你拥有了人人羡慕的易瘦体质，你的四肢跟腰腹线条也会变得紧实起来。
4. 改善肤质、提升肠胃健康
跳绳训练的过程中，身体会出汗排毒，自身的血液循环改善，你会发现痘痘减少了，气色会变得红润起来。
坚持跳绳锻炼还能促进肠道蠕动，有助于提升肠胃功能，改善便秘的烦恼，让消化系统更加高效运转，提升健康指数。
5. 改善心理健康
跳绳训练是释放压力、改善心情的一种方式，在运动锻炼的过程中身体会释放内啡肽、多巴胺因子，让你感到快乐起来。
一个人的心情变好了，失眠问题就会改善，白天干什么事都有动力，对生活充满热情，会给人以朝气蓬发、青春活力的感觉。
如何正确跳绳？
保持双脚并拢或微分开（与髋同宽），身体直立，核心收紧。让大臂贴紧身体，肘关节微屈，用手腕发力摇绳（小幅度画圆）。
跳跃的时候，不用跳得太高，保持脚尖离地2-3cm（绳子能过即可），落地时前脚掌先着地，膝盖微屈缓冲。
新手跳绳应该循序渐进，比如，第1周：每天300-500个（分组完成，如50个×6组）。第2周：每天600-800个（100个×6组）。第3周后：挑战1000个（逐步减少组间休息）。
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