运用跳绳促进体能提升
不想错过精彩的推送？
戳左上角蓝字“体育教师大本营”关注
并点击右上角●●●菜单栏
选择“设置⭐️标”或“置顶公众号”
一、1分钟空跳
练习目的：纠正学生跳绳初期摇绳与跳的不协调，建立正确表象动作，发展学生的摇绳力量与跳跃能力。
练习方法：学生手持两根跳绳（一手一根），在并脚跳的同时摇动跳绳，注意掌握节奏，坚持1分钟。
建议:（1）可以采用交替跳、高抬腿等形式。
（2）多组练习提高体能。
二、“坚持王”
练习目的：有意识减少跳绳失败的次数，发展学生体能。
练习方法：学生两人一组，手持跳绳面对面站立，间隔安全距离。学生保持一定的速度跳绳，先失败者深蹲5次，赢者等待。在规定的2分钟内谁失败的次数少为胜。
建议:（1）提醒学生速度保持中速。
（2）多次练习可自由换对手，保持对手间实力相仿。
三、踩绳跳
练习目的：培养学生间的合作能力，发展学生跳跃耐力。
练习方法：学生3人一组，两人拉直绳子，一人站在绳子上。练习开始，3人之间进行配合，中间的人踩住绳子往前跳，另两人配合拉直绳子，让绳子保持在跳者脚下。在规定的距离后三人之间互换位置。
建议:（1）尝试原地踩绳跳。
（2）升级，三人同时踩住跳绳同向跳。
（3）增加单脚跳、向后跳等形式。
（4）注意安全。
四、“石头、剪刀、布”跳绳
练习目的：提升跳绳的乐趣，发展学生的跳跃能力。
练习方法：学生四列横队站立，手持跳绳，一人站在前面。首先大家与队伍前学生用人体“石头剪刀布”的形式决出胜负，输者或平局的人跳绳10次，然后继续进行练习。直到教师喊练习结束。
建议：（1）学生可以轮流上台。
（2）两两之间“石头、剪刀布”对决。
五、自转跳绳
练习目的：发展学生的协调性和跳跃能力。
练习方法：取一根绳子，长度为0.5～1米。练习开始，学生下蹲，单手甩绳，学生判断好时机从自己甩的绳上跳过，看谁先跳到10个。
建议：（1）学生先自己尝试，再进行比赛。
（2）进行分组比赛，哪组跳的个数多。
六、乾坤大挪移
练习目的：发展学生的跳跃能力与耐力。
练习方法：学生20人一组，排成两列。学生站在自己的位置上跳10下，全部按照顺时针的方向到下一名学生处跳绳，直到每人返回自己的位置结束。
建议：（1）跳的个数可变，顺逆方向结合。
（2）跳绳做到轻拿轻放。
参考文献：俞剑斌.周建涛.跳绳六法助力体能提升.体育教学.（2019）10举报/反馈
相关知识
运用花样跳绳促进小学生体质健康发展的实践研究
跳绳对性功能有提升吗
增强体质 促进健康——快乐跳绳
坚持跳绳有什么好处？如何安排跳绳，可以促进身体燃脂？
跳绳：居家健身的秘密武器，提升体能与弹跳的必修课
【重磅】体教融合再获提速，跳绳迈进“智能时代”
跳绳：居家锻炼的必修课，提升体能和弹跳力的秘密武器
跳绳：一项全面提升身心健康的“黄金运动”
跳绳技巧揭秘：如何快速提升跳绳效率？
科学跳绳：提升体能与协调性的全面指南
网址: 运用跳绳促进体能提升 https://m.trfsz.com/newsview1658673.html
