中新网10月30日电 临近岁末,气温慢慢转凉,大家难免会感到饥肠辘辘,但因为顾虑体重或者健康问题而不能大快朵颐。全新生活态度“轻食主义”帮你解决馋嘴的大问题!轻食简餐推崇“份量少、不饥饿”,主张在享受食物的同时,也无需担忧其他的身体问题。美国加州巴旦木作为营养丰富的健康零食,可以有效提供饱腹感,是轻食主义者们轻松抵御饥饿的必备良品。
有原则的轻食之道
“轻食”这个说法最早来自欧洲,当地人的午餐大多是简便又快捷的,只要满足果腹的需求就可以了。轻食主义推崇“三低一高”——低脂肪、低糖、低盐和高纤维,而不追求食物的色、香、味,是养生人士的轻松选择。许多轻食餐厅渐渐应运而生,它们大多简约雅致,让客人在清新安静的就餐环境下享受自然的轻食简餐。
“轻食主义”也可以从身边常见的水果鲜蔬或者粗粮坚果入手,美国加州巴旦木就是一个很好的选择。它不含任何胆固醇,富含大量膳食纤维和多种微量元素,完全符合“轻食主义”的需求。根据《欧洲临床营养学杂志》(European Journal of Clinical Nutrition)今年10月发表的一项新研究表明,参与者每天食用1.5盎司含有少许盐分的已晒干的美国加州巴旦木后,饥饿感降低,维生素E和单不饱和(有益健康)脂肪的摄入水平得到改善。而单不饱和脂肪在调节血糖、血脂和胆固醇水平方面都有着重要的作用,进餐时来上一把美国加州巴旦木,不但不会增加体重,还有助于稳定血糖水平,提高健康指数。
非节食的轻食生活
轻食,是健康生活方式的优秀代表,它与节食最大的不同在于,轻食是在一定热量限制内,尽量选择饱腹感强的食物,而无需忍受节食的痛苦:节食者须大量减少摄入能量,基本上很难达到饱腹的状态。并且节食虽然可以减低总体重,但是除了脂肪组织减少外,还会对体力和免疫力带来负面影响;“轻食主义”不推崇一味地减重,而是强调简单、适量、健康和均衡。开始轻食生活,迈出健康减肥第一步,和一日三餐十分饱的不健康状态说bye bye,把肥胖、衰老、三高等等身体的麻烦甩到身后。从每天一把(约30g)美国加州巴旦木开始你的“轻食主义”吧!尤其是在每天上下午正餐之间,各吃上半把,有助于摄入多种营养元素,如钙、铁、镁等,而且可以减少正餐的摄入量,让零食与塑形完美结合,事半功倍!(中新网生活频道)
(原标题:轻食主义解决馋嘴问题不长胖 让生活更“轻”一点)
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