芒果作为常见的热带水果，一般具有促进消化、补充维生素、抗氧化、增强免疫力以及维护皮肤健康等健康功效。其丰富的营养成分使其在均衡饮食中具有一定益处。
1、促进消化
芒果含有膳食纤维和天然消化酶，能刺激消化液分泌，加速肠道蠕动。膳食纤维可增加粪便体积，帮助缓解便秘；消化酶则有助于分解蛋白质，改善餐后腹胀等消化不良症状。
2、补充维生素
每100克芒果约含14毫克维生素C，可满足成人日需量的15%。其β-胡萝卜素含量在水果中居前列，能在体内转化为维生素A，对视力保护和黏膜健康具有重要作用。
3、抗氧化
芒果中含有多酚类物质如芒果苷、槲皮素等抗氧化成分。这些物质能中和体内自由基，降低氧化应激反应，研究显示适量摄入有助于延缓细胞老化过程。
4、增强免疫力
维生素C与抗氧化成分协同作用，可促进白细胞活性，增强机体抗感染能力。芒果中的锌元素也参与免疫调节，对维持正常免疫功能具有辅助作用。
5、维护皮肤健康
维生素A可促进皮肤角质代谢，维生素C则参与胶原蛋白合成。芒果中的抗氧化成分还能减轻紫外线引起的皮肤氧化损伤，有助于维持皮肤弹性。
日常食用芒果建议选择成熟果实，每次摄入量控制在200克左右为宜。因其含糖量较高，糖尿病患者需注意监测血糖变化。对芒果过敏者应避免食用，出现口腔发痒等过敏症状时应立即停止食用并就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
