导语：随着生活条件的改善，很多人由于饮食不节制，造成体重严重超标，身体特别肥胖。
而肥胖会影响个人形象，对于身体健康也不利，所以在平时我们应该积极控制体重。
首先在减肥期间，我们对于饮食应该格外的注意，选择一些燃脂刮油的食物，同时也要多注意运动。
01一、减肥期间应该吃什么食物？
1、木瓜
女性在减肥时尽量远离高碳水食物，可以多吃水果，比如说木瓜，其中的木瓜酵素含量特别的高。
这种物质可以分解糖类以及脂肪，能够甩掉身体多余的赘肉，还可以有效加快基础代谢，有利于减肥瘦身。
木瓜还可以有效美容养颜，女性在平时不妨多吃，还可以有效保养肌肤，推迟皮肤衰老速度，避免出现粉刺。
2、苹果
苹果在一年四季都特别的常见，它的营养也比较丰富，减肥时也不妨多吃。
苹果几乎不含热量，但是果胶以及膳食纤维含量特别的高，可以有效燃脂刮油，加快肠胃蠕动，有利于排出多余的宿便。
苹果中的营养成分进入人体之后，很容易被及时消化与利用，还可以有效改善皮肤状况，使得皮肤更加水润、细腻。
3、燕麦
减肥时我们也可以适当地吃一些燕麦，可以当做主食来食用，也可以有效减肥瘦身。
因为燕麦中含有大量的粗纤维，能够加快基础代谢，帮助身体排毒，进而可以降低体重。
4、红薯
有些人在平时特别喜欢吃烤红薯，但是减肥时尽量选择清蒸，也可以有效润肠通便，而且热量比较低，能够燃脂瘦身。
02二、以下运动燃脂效果好，或许你不知道
1、跑步
很多人在刚开始减肥时都会选择跑步，这项运动特别的简单，对于时间以及场地没有多大的要求。
但是在跑步的时候我们要注意时间，尽量在40分钟左右，可以有效燃烧脂肪。
2、快走
坚持快走也可以有效燃烧脂肪和热量，尤其是坚持快走一小时的话，大约可以消耗563大卡能量。
有些人在减肥期间可能不喜欢跑步，所以不妨选择快走，但是最重要的是要坚持下来。
3、自行车
有些人在减肥期间还会喜欢骑自行车，坚持骑自行车，也可以有效消耗脂肪和热量。
坚持骑自行车还可以有效加快血液循环，有利于增强血管的弹性，使得大脑可以获得足够的氧气，有利于保持头脑清醒。
4、球类运动
有些人在减肥时还会选择球类运动，比如羽毛球，篮球，足球等，我们可以根据自己的爱好来选择，可以有效减肥瘦身，还可以放松身心。
球类运动可以使得全身的肌肉都参与进来，还可以提高身体的协调性，还能够提高身体的基础代谢，有利于燃烧脂肪。
5、游泳
游泳这项运动燃脂塑形的效果特别的明显，不会对关节造成损伤，可以帮助身体消耗很大的能量。
坚持游泳一个小时的话，消耗的能量大约是724大卡，减肥的效果很明显。
结语：减肥期间我们应该选择一些燃脂瘦身的食物，比如木瓜，苹果，燕麦，红薯等，平时也应该多注意运动与锻炼，可以根据自己的爱好来选择运动，并且一定要坚持下来，最终也可以获得完美的身材。
