柑橘有哪些健康益处

柑橘一般具有补充维生素C、促进消化、抗氧化、增强免疫力以及有益心血管健康等健康益处。其丰富的营养成分可为人体提供多种支持。

1、补充维生素C

柑橘是维生素C的优质来源，适量食用有助于促进胶原蛋白合成，辅助维护皮肤健康，同时可提高铁的吸收率，对预防缺铁性贫血有一定帮助。

2、促进消化

柑橘中的膳食纤维如果胶能促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，改善消化功能，缓解轻度便秘问题。

3、抗氧化

柑橘含有类黄酮、柠檬苦素等抗氧化成分，可中和体内自由基，减轻氧化应激反应，延缓细胞老化。

4、增强免疫力

维生素C和多种微量元素协同作用，可促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力。

5、有益心血管健康

柑橘中的钾元素有助于调节血压，膳食纤维可辅助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低动脉硬化风险。

日常食用柑橘建议控制量，每日1-2个为宜，避免过量引起胃肠不适或口腔黏膜刺激。糖尿病患者需注意摄入量，胃肠敏感者避免空腹食用果肉或饮用大量柑橘汁。

科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。