职场人心理压力松绑：守护职场心理健康，职业咨询助力职业发展！
你是否经常感到身心疲惫，明明工作已经很努力，却依然被焦虑和压力困扰？
在这个快节奏的时代，我们习惯了用“我没事”来掩饰内心的疲惫，用“再坚持一下”来透支自己的能量。但你知道吗？心理健康不是奢侈品，而是我们高效工作和幸福生活的基石。
职业咨询守护职场心理健康
职场心理健康不可忽视
身体健康
长期的工作压力和不良的职业心理健康状况可能导致身体上的疾病。例如，持续的焦虑可能引发高血压、心血管疾病等。当我们在工作中承受巨大压力时，身体会分泌应激激素，如皮质醇，长期处于高水平的皮质醇会干扰身体的正常生理功能。
情绪状态
不健康的职业心理会导致情绪波动。可能会频繁出现焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。 在一个压抑的工作环境中，如果得不到认可或者面临过多的工作任务，员工很容易陷入情绪低落的状态，影响生活中的人际关系和自身的心理健康。
职业发展
心理健康状况不佳会阻碍职业发展。例如，缺乏自信可能导致错过晋升机会，无法团队中有效地表达自己的观点和想法。而在工作中经常出现焦虑情绪的人，可能会影响工作质量，从而影响职业声誉和未来的职业道路。
职场较为典型的心理问题
上班下班都焦虑
工作中有一点压力是正常，但如果你感到持续的焦虑、无休止的压力，而且不仅仅在工作时间段，甚至在下班时间也总是想着工作任务，不能彻底放松下来，那么这是一个危险信号，说明工作压力可能超出了你的承受范围。
情绪疲惫和倦怠
你感到精力耗尽，对工作中的各类任务感到无力应对。这种状态不只是身体上的疲惫，还包括情感上和心理上的耗竭。
倦怠会让你对自己、同事甚至工作环境变得消极或愤世嫉俗。你可能开始质疑工作的意义，对以前觉得有成就感的任务失去了兴趣。
干扰和失误在这种情况下可能增多，因为没有足够的心理能量去认真对待工作中的细节。
这种情绪耗竭如果持续存在，可能会让你失去对其他生活领域的激情和热情。
难以集中注意力、效率低下
你发现自己在工作中分心，难以保持专注，任务需要更长的时间来完成。注意力不集中和效率低下往往可以追溯到过度的心理压力和疲劳，这也可能导致更多的工作压力，从而形成恶性循环。
社交回避或人际关系紧张
过度的工作压力可能让你在与他人相处时变得急躁、易怒，甚至不愿与同事交流，避开社交活动，在工作环境中感到孤立。与同事、家人或朋友之间的关系变得紧张或疏远。
频繁逃避工作
出现频繁请假或拖延工作的倾向，甚至感到每天去上班都是一种痛苦。
如果你发现自己总是寻找理由不去上班，或者在工作中频繁走神，这些都是逃避的行为。可能这种逃避背后有更深层的工作问题需要解决，如不合理的工作量或不友好的工作环境。
对未来感到悲观
对工作前景或职业发展的看法变得消极，感到失去了对未来的希望。
这种看法可能源于工作环境的不稳定、缺乏职业发展支持，或者已经经历过的挫折。这种情况下，你可能会觉得努力没有意义，因为无法想象未来的职业会对你的生活带来任何积极的变化。
睡眠问题
经常出现失眠、难以入睡或者睡眠质量下降。
躯体症状
持续的头痛、肌肉紧张、肠胃问题或其他身体症状加重，这些常常是心理压力在身体上的表现。
职场人心理自救指南
运动
以运动来对抗长期性的压力和焦虑是最为流行、通用的方法之一。在工作中，焦虑的产生很多时候源于长期性的单调性工作以及低效率的工作执行力。在适当的运动中，如太极、游泳、慢跑、骑自行车、散步等，不仅能够锻炼身体、强健体魄，还可以帮助放松身心、增加自尊，提升工作时的专注力与执行力；暂时性地忽略工作除丰富我们的头脑之外，也能够让我们在日常工作中做得更好。
放松
在一些即时的压力情景，如一周内出现了很多工作任务、即将迎来考核、多个“ddl”（Deadline）组团来临等，非常适合使用放松法来缓解焦虑。目前比较流行的放松形式包括：冥想、观看休闲节目、听音乐和写作。其中，冥想可能对于我们相对陌生，其实冥想主要就是同时放松肌肉和思想，常用的方法是慢慢地在心里重复一个简单的词语如“休息”，或者是集中精力想象一个安静的场景画面。有研究证据表明，这样简单的冥想行为能够在生理和心理上都产生积极影响。在应对短期即时性的压力焦虑时，能够高效地舒缓心理，也可以作为一个周期性的减压方式来管理长期的压力情境。
写日记
日记是用于记录我们生活中所遇到的和所做的事情，阅读对象一般只是作者自己，保密性和随意性比较强，对于我们心理健康的维护有宣泄和调节的功能。日记作为我们的私人写作结果，就像静静听着我们宣泄的老友，不会有任何反抗和责难。
写日记缓解我们焦虑的原因之一，就在于能够提升我们的自我有效感。美国心理学家班杜拉曾经把自我有效感定义为个体对自己能力和行为上限的预期。只有客观的自我分析，才能够提升我们的自我有效感，才更有内心动力和信心去处理问题。而写日记，也是一种自我记录、自我观察，借助自我暗示和心情记录，能够帮助我们提升自我有效感。
另外，日记也有助于进行自我心理干预。当心理状况比较焦虑的时候，容易出现强迫观念，例如反复检查是否锁门。而写日记，可以记录下每次重复检查锁门情况的次数、内心感受和行为，并记下每次都是已经锁好的情况，来帮助我们摆脱不良的心理状态。
倾诉
多年来，社会心理学的一个研究发现是，人们需要并且能够从社会性的支持中受益。当我们工作压力大、内心焦虑的时候，可以和值得信赖、感同身受的同事、朋友或者家人进行交流，找到共鸣、彼此排解，这种社交网络有助于彼此间共同分担焦虑、缓解压力，以顺利度过压力情境。
关注当下
《山月记》中曾写道，“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。”许多时候，我们的压力和焦虑在于对未来既憧憬又惶恐、既不甘又犹豫的矛盾之中。即使是一个简单的工作任务，我们或许也会反复担忧是否会不尽如人意、效果不佳，心中的上进与对风险的担忧逐渐加剧了我们的压力。
缓解焦虑的一个方法是，进行“短期化思考”，只关注下一步要进行的工作，只考量当下要实现的目标，至于之后的结果与发展则暂时搁置，不作为当下行动的思想负担，“尽人事，听天命”，如是而已。
职业咨询守护职场心理健康
如果发现自己无法主动缓解压力；身体出现病症；长期（两周及以上）处于负面情绪的困扰；产生轻生的念头，需要立刻寻求专业人员的帮助——比如，向职檬的咨询师求助。向专业人士倾诉，不仅能得到专业疏导，解决问题的过程也会更有方法和效率，避免从抑郁、焦虑情绪发展为抑郁症、焦虑症。不要等到崩溃或接近临界点时才开始重视，在平时就开始防微杜渐。
总之，心理健康是每个人都需要关注和重视的问题。我们要积极采取措施预防职场心理问题的发生，同时，也要学会应对和解决职场心理问题。让我们共同呵护心灵的绿洲，创造一个更加美好的未来！
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