职场人必知！3招缓解工作压力，让身心更健康
职场人必知！3招缓解工作压力，让身心更健康
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职场人必知！3招缓解工作压力，让身心更健康
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周伯荣 主任医师 广州医科大学附属第三医院 三级甲等 精神医学科 职场人缓解工作压力，可通过运动锻炼、调整饮食、心理调节等方式，让身心更健康。 1. 运动锻炼：选择适合自己的运动，如跑步、瑜伽、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺，这些神经递质可改善情绪，缓解压力。每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。 2. 调整饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，有助于稳定情绪。避免过度摄入高糖、高脂肪食物。 3. 心理调节：学会倾诉，与朋友、家人分享工作中的困扰。也可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，每天花10 - 15分钟专注于呼吸，排除杂念。 4. 合理安排时间：制定清晰的工作计划，合理分配工作任务，避免过度劳累。工作间隙适当休息，做一些简单的伸展运动。 5. 培养兴趣爱好：如绘画、音乐、阅读等，让自己从工作中暂时解脱出来，沉浸在喜欢的事情中，缓解压力。 职场人面临工作压力时，可综合运用运动锻炼、调整饮食、心理调节等方法，合理安排时间，培养兴趣爱好，以缓解压力，保持身心的健康。
2025-04-23 00:58相关知识
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