苹果燕麦粥这样搭，营养直接拉满！
#健康好物推荐官#还在为健身、减脂期吃什么而发愁吗？今天就给大家介绍一款营养均衡的美食——苹果燕麦粥，特别适合健身、减脂或需要控制血糖的人群。
苹果燕麦粥本身富含膳食纤维和碳水化合物，不过，如果能搭配上优质的蛋白质食物，那营养均衡性将大幅提升。下面就为大家介绍几种优质的蛋白质搭配。
乳制品类中，希腊酸奶高蛋白、低糖，不仅能增加粥的绵密口感，还能促进肠道健康；牛奶每杯含8g蛋白质，与燕麦同煮会让粥更加香浓，还能补充钙质。
蛋类也是很好的选择，一个水煮蛋就含有6g全蛋白，你可以直接切块加入粥中，或者打散煮成蛋花粥，饱腹感满满。
植物蛋白方面，坚果和种子是不错的选择，比如30g杏仁就含有6g蛋白质，奇亚籽每汤匙含4g蛋白质，撒在粥上不仅增加脆感，还富含健康脂肪；豆腐或豆奶则适合素食者，软豆腐切丁拌入粥中，或者用豆奶代替牛奶煮粥，美味又营养。
其他高蛋白搭配中，鸡胸肉丝低脂高蛋白，适合增肌人群；无味蛋白粉可混入煮好的粥中，能快速补充蛋白质。
搭配时也有一些小贴士。减脂期优先选择低脂乳制品或鸡胸肉，避免高糖酸奶；坚果建议烤制后添加，蛋花要快速搅拌防止结块；维生素C能促进植物铁吸收，搭配起来更高效。大家可以根据需求灵活组合，满足味蕾的同时优化营养结构！
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