增肌增肥食谱一日一餐
核心提示：增肌增肥的食谱可以一日一餐，可以根据自己的喜好选择全谷物、奶类、蛋类、果蔬等，注意合理搭配膳食，以保证营养摄入均衡。若机体营养不良，建议及时就医，在医生指导下进行调理。
增肌增肥的食谱可以一日一餐，可以根据自己的喜好选择全谷物、奶类、蛋类、果蔬等，注意合理搭配膳食，以保证营养摄入均衡。若机体营养不良，建议及时就医，在医生指导下进行调理。
1、全谷物：包括糙米、小米、玉米、燕麦等，其中含有较多的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，促进机体消化、吸收，同时饱腹感较强，可以减少其他食物的摄入，达到增肌、增肥的目的;
2、奶类：如牛奶、酸奶等，富含蛋白质、钙，而且有助于补充钙质，增加饱腹感。另外，奶类属于高蛋白食物，容易被人体吸收，有利于为机体补充营养，是增肌、增肥较好的食物;
3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，含有蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可以维持细胞结构，补充蛋白质，为机体提供能量。蛋类属于高热量食物，每100g热量在300KJ左右，如果每天吃一个蛋蛋，可能会导致摄入热量超标，引起发胖，所以建议适量吃;
4、果蔬：如苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等，果蔬中富含维生素C、膳食纤维等营养物质。膳食纤维可以增加胃肠蠕动，促进机体消化、吸收，有利于体重控制;
5、其他：肉类如牛肉、羊肉等，其中富含蛋白质、脂肪等营养物质。适量食用可以补充蛋白质，为机体提供能量，促进肌肉增长。而奶类也可以补充蛋白质、脂肪等营养物质，均对增肌增肥有一定帮助。
科学增肥不仅要注意合理饮食，还要配合适当运动，这样才能达到更好的增肥效果。
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