练肌肉，多吃6种增肌食物，肌肉生长速度提升2倍！
想要练出发达的肌肉身材，若仅仅依靠高强度的训练是远远不够的，合理的饮食同样起着至关重要的作用。
小编介绍6种增肌食物，让你的肌肉生长速度提升2倍！
1、水煮蛋
鸡蛋堪称增肌食物中的“明星选手”。每个大鸡蛋含约6-7克蛋白质，极易被人体吸收利用，鸡蛋中富含维生素B12，利于能量代谢和肌肉合成。
对于健身者来说，每天早餐可以吃2 - 3个鸡蛋，既实惠又方便，能够为一天的训练提供充足的能量和蛋白质支持。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的典型代表食物，100克鸡胸肉中含有大约20克的蛋白质，可以帮助健身者在增肌的同时，避免摄入过多的脂肪。
鸡胸肉的烹饪方式多种多样，例如煎、烤、煮等，还能搭配各种蔬菜，制作成营养丰富的健身餐，价格也是十分实惠的，是健身人士补充蛋白质的绝佳选择。
3、西兰花
西兰花的营养成分比较丰富，比如富含维生素C，可减少训练后炎症反应，加速肌肉纤维恢复，促进胶原蛋白生成，利于肌腱和韧带健康，含有的“吲哚-3-甲醇”化合物可减少体内多余雌激素，间接提高睾酮水平，促进肌肉生长；而铬元素可调节血糖代谢，减少脂肪堆积。
西兰花的做法也很简单，可以直接水煮后加入调料食用，也可以焯水后跟胡萝卜、鸡胸肉等食物一起烹饪。
4、三文鱼
三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，且脂肪多为对人体有益的Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，能够减少运动后的肌肉炎症和酸痛，促进肌肉的恢复和生长。
三文鱼的肉质鲜嫩，口感鲜美，可以采用清蒸的方式进行烹饪，能够最大程度地保留三文鱼的营养成分和鲜美口感。每周吃2 - 3次三文鱼，有助于身体健康跟肌肉的修复。
5、豆类
豆类食物，如黑豆、红豆、绿豆等，富含植物蛋白、膳食纤维和各种维生素、矿物质，还具有抗氧化作用，可以提高身体的免疫力。
增肌期间，我们可以多吃一些豆类食物，你可以将豆类煮成粥或者打成豆浆饮用，方便又营养，易于消化吸收。此外，还可以吃一些豆制品，比如豆腐、腐皮等，都是适合增肌人群的食物。
6、虾
100克虾含约20克蛋白质，能帮助修复受损肌纤维，促进肌肉生长。虾还富含锌、硒、磷等微量元素，锌参与睾酮合成助力增肌，硒抗氧化减少运动后自由基损伤。
虾的肉质细腻，口感丰富，烹饪方式多样，如清蒸、煮、炒、做汤、虾仁炒饭等，可增加饮食多样性。
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