孕期吃出高颜值宝宝❗️孕期营养补充指南
孕期吃出高颜值宝宝❗️孕期营养补充指南
怀孕是一件很幸福的事情，每个宝妈都想生个高颜值宝宝。小开心出门经常被人夸皮肤白净漂亮，经常有人问我孕期吃了什么，花了好几天整理的内容，分享给需要的姐妹~
附孕期一日六餐食谱，详见图3️⃣
.
✅孕期营养
1️⃣叶酸：备孕3个月就开始吃，看个人情况是吃到孕3个月还是吃到生，我当时测了一下“叶酸代谢能力”，医生建议吃到生。
2️⃣钙片：孕16周开始吃（晚上吃效果好）
3️⃣DHA：孕16周开始吃，吃到产后半年（饭后1小时吃）
4️⃣铁剂：根据产检情况，听医生的，建议医院开，不要自己买
钙、牛奶、铁剂要分开吃。
.
✅饮食注意：
1️⃣食物烹饪要避免煎、炸、熏等，要注意饮食清淡，不要食用猪油、牛油等动物油；
2️⃣不要喝油腻的荤汤：鸡汤、排骨汤等；
3️⃣肉类要以瘦肉、牛肉、鱼肉为主，少吃加工肉肠、鱿鱼、动物内脏等；
4️⃣控制每天食物中的糖分，巧克力、蛋糕等甜品尽量不吃；
5️⃣每天保证新鲜蔬菜400-500g，以深绿色红黄色蔬菜为主；
6️⃣每天可以适当吃一些菌类，如：香菇、金针菇、平菇等；
7️⃣餐后要注意散步30分钟，每天坚持散步1-2小时；
8️⃣有条件的话每周可以吃一些花胶、燕窝等富含天然胶原和唾液酸的营养品，长胎不长肉，一人吃两人养。
.
花胶其实就是鱼饺，含有丰富的胶原蛋白和蛋白质。
如果觉得麻烦不想自己做，也可以直接吃极盏即食花胶，我之前吃的这款极盏小娇傲即食花胶，选用的是尖吻鲈鱼胶，深海厚花胶和天然食材一起炖煮的，干干净净的好食材，一碗有3大块，吃起来Q弹爽滑，没有鱼腥味，热量低到还没有一个苹果高，一点都不会有负担，满满的胶原蛋白，孕期一人吃，两人补，长胎不长肉~
.
⭕️准妈妈在3-7月吃花胶比较好，每天7:00-8:00空腹吃，或者晚上睡前2小时吃；
⭕️孕妇吃花胶一定要选优质花胶，要有一定的厚度，不腥不潺；
⭕️产后吃花胶的话一定要等恶露排干净之后再吃哦~
.
❤️持续更新孕育干货~
相关知识
孕期营养补充指南
孕期必知的饮食禁忌❗️怀孕每月营养补充指南
孕期40周营养补充指南来了
备孕、孕期如何补充营养，让宝宝聪明又健康？
孕期营养指南：10种食物让你和宝宝更健康
孕期需要补充什么营养 孕期营养补充迷思
孕妈收藏❗️每月营养补充+注意事项⚠️
孕期营养膳食指南
孕期准妈妈必备‼️怀孕每个月营养补充指南
孕期营养补充的几个阶段，孕期营养怎么补？
网址: 孕期吃出高颜值宝宝❗️孕期营养补充指南 https://m.trfsz.com/newsview166211.html
