春季饮食金字塔：营养师推荐的每日摄入标准
#春季焕新#
春季万物复苏，饮食也需顺应时节科学搭配。营养师精心打造的春季饮食金字塔，帮你掌握每日摄入标准，吃出健康好状态。
底层：谷薯类，能量基石。作为饮食金字塔的根基，谷薯类每天应摄入 200 - 300 克。选择燕麦、糙米、红薯等全谷物和薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防春燥便秘。比如早餐一碗燕麦粥搭配蒸红薯，既提供充足能量，又能维持饱腹感。
第二层：蔬菜水果，营养宝库。春季多吃新鲜蔬果，每日蔬菜摄入量应达 300 - 500 克，水果 200 - 350 克。菠菜、春笋、樱桃、草莓等应季蔬果，富含维生素与矿物质，能增强免疫力。午餐可搭配清炒菠菜、凉拌春笋，餐后吃几颗樱桃，满足营养需求。
第三层：蛋白质类，身体 “建筑材料”。鱼、禽、肉、蛋、豆类等富含优质蛋白的食物，每天摄入 120 - 200 克为宜。推荐多吃鱼肉，如清蒸鲈鱼，其富含不饱和脂肪酸，可降低心血管疾病风险；豆类如豆腐，搭配蔬菜做成汤羹，营养又美味。
第四层：奶制品与坚果，补充 “加油站”。每天喝 300 毫升牛奶或酸奶，补充钙质和优质蛋白，增强骨骼健康；吃 10 - 15 克坚果，如巴旦木、核桃，它们富含健康脂肪与维生素 E，能滋养肌肤、延缓衰老。
顶层：油盐糖，少量摄入。烹饪油每日控制在 25 - 30 克，选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂；盐不超过 5 克，减少隐形盐摄入；糖控制在 25 克以内，避免过多甜食引发肥胖。
遵循春季饮食金字塔，合理搭配每日饮食，既能顺应季节滋养身体，又能满足营养需求。从每一餐开始，用科学饮食为健康加码，轻松度过活力满满的春天！
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