●专家话健康 健康体重 一起行动
体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟须加强干预，予以改善。为落实《健康中国行动（2019—2030年）》有关工作要求，倡导和推进文明健康生活方式，国家卫生健康委等16个部门联合制订了《“体重管理年”活动实施方案》，启动实施“体重管理年”活动。
体重过高或过低都会对健康造成不利影响。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童和青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。消瘦同样会危害身体健康，会造成机体生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等。每个人都应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m^2）。据《居民体重管理核心知识（2024年版）》，我国成年人体重指数应维持在18.5～24.0。成年人腰围男性应不超过85厘米，女性不超过80厘米。
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。此外，老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。《健康中国行动（2019—2030年）》建议，小学生、初中生、高中生、成人每天睡眠时间分别为10个小时、9个小时、8个小时、7小时至8小时。
体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
每个人都是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。
（作者系市疾病预防控制中心公共卫生主管医师 田亚兰）
本栏目由安阳市疾病预防控制中心、安阳市健康教育所主办
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