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追踪儿童膳食和卡路里的食物日记

泰然健康网
2025-08-10 23:08

你的孩子吃什么？

食物日记可以是一个很好的方式来跟踪你的孩子正在吃的卡路里，特别是如果他们超重，并确保他们得到足够的水果，蔬菜，维生素和矿物质等，从所有的不同的食物群体。

孩子需要多少卡路里？

在记录你的孩子在食物日记上吃喝时，你可以确保他们没有太少或太多卡路里。

它可以帮助了解他们每天需要多少卡路里。一般来说，孩子们是：

1 - 3岁每天需要约1300卡路里 4-6岁的人每天需要大约1800卡路里的热量 7-10岁每天需要大约2,000卡路里的热量 11-14岁（男孩）每天需要约2500卡路里 11-14岁（女孩）每天需要约2200卡路里 15-18岁（男孩）每天需要大约3000卡路里 15-18岁（女孩）每天需要大约2200卡路里

这款卡路里计算器可以根据您的孩子的年龄和活动水平，为您提供关于您的孩子每天需要多少卡路里的更精确信息。当然，这是假设你的孩子不是想减肥或增重。

食物组仍然很重要

尽管在尝试帮助超重儿童减肥或保持健康体重时，通常会使用食物日记来记录卡路里并限制卡路里，但他们也可以帮助您确保您的孩子正在用各种食物进行健康饮食食物组：

谷物，偏好全谷物蔬菜水果牛奶和乳制品 - 特别是低脂乳制品，如奶酪和酸奶，以及其他含钙和维生素D良好来源的食品肉和豆类用于蛋白质，特别是瘦肉或低脂肉类，包括家禽，鱼，蛋和坚果

每个食物组的食用量会取决于您的孩子的年龄，但一般来说，您应该期望您的孩子每天都能吃到来自每个食物组的食物。

维生素和矿物质也是

跟踪你的孩子正在吃什么可以帮助确保他们获得大量的维生素，矿物质和其他重要的营养素。

你可以记录和寻找食物，这些食物是纤维，铁，钙，钾和任何其他营养物质的良好来源，你担心你的孩子没有足够的营养。

如果你的孩子因为挑食或吃太多垃圾食品而错过任何东西，那么多种维生素可能是一个好主意。

用食物日记追踪你的孩子的膳食

现在许多孩子体重超标，令人惊讶的是，他们中有太多人不知道为什么。

他们可能知道他们不够活跃，但不知道所有多余的卡路里来自哪里，导致他们继续增加体重。

你孩子吃饭的食物日记可以帮助你弄清楚发生了什么。如果你的孩子只是吃超大的部分？小吃变成了多餐吗？还是所有的额外卡路里从饮料怪？

保持食物日记数天或数周。

对于你发现孩子的饮食习惯，你可能会感到非常惊讶。 My Plate Daily Checklist是一个食物日记的替代品，可以帮助您了解是否跟上每个食物组的最新营养建议和会议目标。

示例食物日记

下面的样本食物日记显示了你可以用你自己的孩子的日常食物做什么。你能发现问题吗？首先，假设这是一个蹒跚学步的孩子，他摄入的卡路里太多了。另外，他得到：

太多的零食。孩子们通常不需要睡前小吃，如果他们这样做，它可能只是一片健康的水果，如苹果，而不是饼干和牛奶。来自高糖和高脂肪食物的额外热量太多，包括根啤酒和奥利奥饼干，这可能会更好，因为偶尔可以享用，而不是常规小吃一些超大的部分，包括奥利奥饼干的份量，通常是三个饼干，而不是六个他的饮食中的蔬菜数量非常有限橘汁和牛奶中含有大量钙一些非常健康的选择，包括1％牛奶，全麦谷物和一些水果

除了自己检查食物日记之外，如果您想从儿科医生那里获得额外的帮助，找出孩子饮食中可能出现的问题，它也是一个很好的资源。尽管你基本上只记录了你的孩子在食物日记上吃喝的所有东西，但你可以使用一些缩写来简化它，比如：

膳食 B =早餐 sAM =早上小吃 L =午餐 sPM =下午小吃 D =晚餐 sBT =睡前小吃食物组 G =谷物 V =蔬菜 F =水果 M =肉类/豆类 D =牛奶/乳制品 示例食物日记 （不一定是一个健康的例子！）餐饮膳食份量 卡路里 食品集团 描述橙汁早餐 8盎司 110 水果 Minute Maid Kids +，钙35％谷类早餐 1杯 160 粮食，乳制品 MultiGrain Cheerios加1/2杯1％牛奶苹果汁零食早上10点果汁盒 100 水果 100％果汁香蕉零食早上10点 1 105 水果纤维，钾，维生素C的良好来源麦当劳芝士汉堡快乐的膳食午餐 500 肉，奶制品，水果，粮食苹果汁，1％牛奶芹菜花生酱小吃4点 4根小茎，2汤匙 200 蔬菜，肉类/豆类纤维，蛋白质的良好来源。根啤酒小吃4点 8盎司 120 额外的糖通心粉和奶酪晚餐 1 220 粮食，乳制品奥利奥饼干快餐晚上8点 6个饼干 300 额外的脂肪和卡路里牛奶快餐晚上8点 8盎司 120 乳业 卡路里总计： 1935 食品集团总计 水果
4 蔬菜
1 乳业
3 1/2 肉类/豆类
2 谷物
3 笔记： 太多零食！需要更多的蔬菜和更健康的零食。