两招在家自测胖瘦，不用仪器一测便...@刘好医生的动态
两招在家自测胖瘦，不用仪器一测便知！
多余的脂肪无声堆积，就像温水煮青蛙——等意识到行动迟缓、爬楼喘气时，慢性病可能早已悄然敲门。脂肪超标不仅影响形象，更会提升三高等健康风险。学会科学自测，才能及时揪出身体发出的"预警信号"。
方法一：BMI指数：体重身高最简公式
操作：体重（公斤）÷身高（米）的平方
标准值：
-18.5-24：健康范围
-≥24：超重警示
-≥28：肥胖临界
注意：肌肉量大者（如健身人群）可能数值偏高，需结合体脂率判断。
方法二：腰围尺：内脏脂肪"报警器"
操作：用软尺水平绕肚脐一周，呼气时测量
警戒线（中国标准）：
-男性≥85厘米
-女性≥80厘米
关键点：腰腹脂肪过多提示内脏脂肪超标，糖尿病、脂肪肝风险骤增！
定期测量这两项数据，就像给身体做"定期年检"。发现超标后无需焦虑，从调整饮食结构（减少精碳水和油脂）、增加日常活动量（如每日快走半小时）开始改变。坚持较长时间的健康管理，让身体逐步回归安全区——毕竟，健康才是最珍贵的奢侈品！
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