什么是“健康”和“亚健康”？
世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。另根据世界卫生组织发布的一项调查，亚健康状态的人群比例远高于健康和疾病患者。相关研究指出，大多数处于亚健康状态的人群年龄为35-55岁占比达到了70%。
中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
亚健康=慢性疲劳？
美国是最早开展慢性疲劳综合症（CFS）研究的国家。1988年，美国疾病预防控制中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）正式命名了“慢性疲劳综合症”并确定了定义。
慢性疲劳综合症定义：临床评定的、不能解释的、持续或反复发作的、6个月或更长时间的慢性疲劳。该疲劳是新发的或有明确的开始（不是终生的）；不是持续用力的结果；经休息后不能明显缓解；导致工作、学习、社交或个人活动能力较以前有明显下降。
“亚健康”症状有哪些？
亚健康的主要特征包括：身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；微生态失衡状态；某些疾病的病前生理病理学改变。
如何改善“亚健康”状态？
1.保持良好心态
正确面对各种压力，调整心态，使心理状态尽可能地保持均衡。时刻保持乐观向上的良好心态，保持愉快稳定的健康情绪。同时，放松训练可以间接地缓解压力和紧张，常用的放松训练法有加克布松的渐进性放松训练法、舒尔茨的自我训练法、生物反馈放松训练法、音乐疗法等。
2.生活规律
注意劳逸结合，要尽可能按照机体生物钟的规律，合理安排每天的工作、学习、进餐、休息时间，特别注意应保证充足的睡眠。此外，进行适当的体育锻炼，如登山、慢跑、做操，并且培养兴趣爱好，如听音乐、画画、旅游。
3.科学饮食
合理安排饮食结构，各种营养素的搭配要多样化。比如，食用动物蛋白、脂肪应适量，可多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素的食物。注意养成健康的饮食习惯和方法，如少盐、低糖，戒烟戒酒，定时定量进餐，忌暴饮暴食。
周道氢氧
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