不健康的饮食行为怎样改善
核心提示：不健康的饮食行为通常包括不健康的饮食习惯、暴饮暴食、经常吃零食等，可以通过改变不健康的饮食行为，减少对自身健康的影响，如减少高糖、高脂、高盐、高热量食物的摄入，以及增加蔬菜、水果的摄入，保持营养均衡。
不健康的饮食行为通常包括不健康的饮食习惯、暴饮暴食、经常吃零食等，可以通过改变不健康的饮食行为，减少对自身健康的影响，如减少高糖、高脂、高盐、高热量食物的摄入，以及增加蔬菜、水果的摄入，保持营养均衡。
1、减少高糖、高脂、高热量食物的摄入：高糖、高脂、高热量的食物容易导致血糖、血脂、血压升高，会增加心脑血管疾病的发病风险，还会增加肥胖的发生几率。为减少高糖、高脂、高热量食物的摄入，建议减少精米、精面等精加工食品的摄入，可以适当增加粗粮的摄入，如燕麦、玉米、荞麦等;
2、增加蔬菜、水果的摄入：蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，减少便秘的发生几率。还可以提供维生素和矿物质，有利于改善皮肤状态。建议每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g，如芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、番茄等;
3、保持营养均衡：应保持食物多样化，避免偏食，可适当多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、禽类、蛋类等，以及豆类、奶类等富含矿物质和维生素的食物;
4、其他行为：在吃饭时应细嚼慢咽，避免暴饮暴食，控制进食量，戒烟限酒，还有注意规律作息，避免熬夜，保持心情愉快，增加体育锻炼，有利于改善身体状态。
此外，如果经过上述行为之后，身体出现了腹胀、腹痛、头晕、恶心等不适症状，建议及时寻求医生的帮助，明确具体原因后进行针对性处理。
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