我在孕期的21个好习惯，生出聪明健康乖宝宝
我在孕期的21个好习惯，生出聪明健康乖宝宝
上一篇分享了我在孕期坚持的10个好习惯，主要针对胎教方面，小爆了一下，今天继续分享饮食篇、胎教篇和生活篇，孕妈妈们，一起期待聪明健康的乖宝宝吧~
饮食篇
1、控制体重：多吃粗粮
控制好体重，宝宝过大生起来也更费力一些。
主食摄入少吃米饭面食，多吃粗粮：红米、黑米、糙米、小米
2、每天一杯牛奶
孕期补钙是关键，孕三个月后开始补钙片，另外每天一杯牛奶，补充蛋白质和钙的摄入，有助于宝宝骨骼发展。
3、日常多吃：核桃、黑芝麻
核桃和黑芝麻，宝宝头发好，也可以吃黑芝麻糕代替
4、孕期水果：苹果、猕猴桃
苹果、番茄、猕猴桃这些都是我孕期爱吃的，富含VC，也有助于宝宝皮肤白嫩
5、孕8月吃鹅蛋
这是婆婆学来的土方法，我孕8月的时候吃了四个鹅蛋，宝宝出生没有黄疸
6、补铁补血
多吃葡萄干、红枣、甜菜根
7、孕期感冒
葱须、葱白、萝卜、生姜煮水加冰糖，喝了两次就好了
胎教篇
8、给宝宝起小名
给宝宝取一个好听又好记的小名，这样不仅能增加和宝宝的亲近感，又能很好的互动
9、听音乐
选择舒缓轻柔、温和自然的音乐或乐曲，尽量避免听吵杂或不当的音乐(胎儿不喜欢听到高振动频率的音波
10、听中外经典
宝宝在三四个月听觉系统就已发育成熟，可以营造丰富的语言环境，可以听故事、听中外经典
11、多和宝宝对话
每天都和宝宝对话，把看到的东西分享给宝宝，越说宝宝越聪明
12、手指触觉操
用手抚摸肚子，也可以用手指轻压胎儿，并感觉胎儿随着指压轻轻在动
13、光感胎教
一起和肚子里的宝宝晒晒太阳，宝宝从7个月后就能感受到光
14、心情愉快很重要
母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，胎儿也会感受到母亲的情绪变化
生活篇
15、孕期作息：一定要早睡啊
我因为长期的习惯基本都是十一点多睡觉，再加上程序员老公下班比较晚，晚上睡前胎动比较明显，以至于娃出生后有一段时间都是十一点还不睡觉。
16、每日散步
每天上下班步行，孕后期每天也有8k步，生孩子的时候超顺利。
17、孕期运动
游泳或者孕期瑜伽都不错
18、凯格尔运动
从28周后就可以做了，提高会阴弹性、帮助顺产
19、会阴按摩
有效应对内检，孕34周后做
20、涂抹橄榄油
一直用橄榄油，没有妊娠纹
21、孕期和产后app
孕期美柚，产后亲宝宝
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