吃什么增肌减脂食谱
想要达到增肌、减脂的目的，不仅需要通过合理饮食，达到高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的膳食，还需要配合合理运动。但是对于上述食物，通常无法达到增肌、减脂的目的，所以建议人群通过合理膳食、适当运动等健康方式，达到健康增肌、减脂的目的。
1、合理膳食：需要保证机体营养均衡，可选择富含蛋白质、膳食纤维等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、芹菜、玉米等。因为上述食物中含有较为丰富的蛋白质、膳食纤维等营养物质，而蛋白质为肌肉合成、代谢的原材料，所以对于增肌有一定好处。此外，膳食纤维可促进胃肠蠕动，加快机体的新陈代谢。通常情况下，碳水化合物可为机体提供充足的能量，可在一定程度上加速脂肪燃烧，达到增肌、减脂的目的;
2、适当运动：合理膳食的同时也需要进行适当运动，如慢跑、游泳、俯卧撑等有氧运动，可加速机体血液循环。在进行有氧运动时，体内脂肪会燃烧，机体会产生更多的能量，所以也可达到增肌、减脂的目的;
3、合理饮食：除通过食物补充外，也需要注意控制其他饮食的摄入量，避免因摄入过多而增加机体负担。建议合理饮食、少食多餐，从而避免因饮食摄入过多而增加肥胖的风险;
4、其他：中医认为部分具有健脾利湿功效的食物，如山药、薏苡仁等，适量食用对增肌也有一定好处，如薏苡仁。同时中医认为，部分富含蛋白质、脂肪以及维生素的食物，如牛奶、鸡蛋等，适量食用也可起到一定增肌、减脂作用。
相关知识
增肌吃什么，增肌食谱
增肌营养食谱 增肌吃什么最好
健身食谱：减脂、增肌吃什么
减脂增肌吃什么最有效 减脂增肌饮食推荐
减脂增肌一日三餐怎么吃，健身增肌三餐食谱表
吃什么长肌肉，瘦子增肌增重食谱
增肌减脂食谱有哪些 吃的对增肌减脂快
增肌训练后吃什么 增肌食谱
健身完吃什么最好减脂，增肌减脂餐食谱一日三餐
增肌减脂餐食谱
网址: 吃什么增肌减脂食谱 https://m.trfsz.com/newsview1664176.html
