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痰湿体质减肥食谱吃什么好

泰然健康网
2025-08-11 09:05

曲健副主任医师

大庆市中医医院三甲

痰湿体质怎么减肥

痰湿体质，注意饮食运动和中药多方面综合控制。饮食上治疗痰湿体质，要注意减少肥甘厚腻的食物，注意减少酒类的摄入，注意减少寒凉或者辛辣、刺激的食物，对脾胃的影响。脾胃是运化水湿，祛湿化痰的最中心的脏腑，当脾胃受到影响，水湿不化日久，就会成痰，痰湿互结时间长了就难以祛除，就会形成痰湿体质。运动方面，给自己制定有效的，并且能长期坚持下去的运动计划，比如可以报瑜伽班或者买一套瑜伽教材，自己在家里做，要持之以恒。室内的有氧运动，能够调节自己的情绪，能够适当的消耗掉多余的脂肪和毒素，有助于改善痰湿体质。但有很重要的问题，就是需要有正确的、积极的心态去做运动，不要给身体造成过大的负担。通过中药治疗，可以利用祛痰化湿的中药，比如白术、半夏、陈皮等健脾、利湿、化痰的药物。但是，如果需要用中药及综合调理，还需要找中医，从望、闻、问、切等方面进行处方。如果自己去配制中药，有可能会有相反的或者相克的中药，有可能会中毒。

马琳娜副主任医师

哈尔滨市第四医院三甲

痰湿体质减肥方法

"痰湿体质的减肥方法需要每天坚持一定量的锻炼，保持身体气血畅通、脾气充足，同时要适当控制饮食。必要时可以口服健脾燥湿的中成药，根据中医的基本理论，人们普遍认为脾气虚湿是病因，脾主运化，主水湿运化，脾虚运化障碍，湿聚成痰，痰湿体质就会出现。痰湿体质的患者大多肥胖，总觉得很重、很累，喜欢甜食，而且吃的很多。为了减肥首先要调整饮食结构，不要吃肥肉，不要喝酒，建议经常进食清淡、温和的食物，尤其是对健脾利湿和祛瘀化痰有一定功效的食物。减肥需要长期坚持体育锻炼，提高免疫力，增加锻炼强度，才能达到更好的效果。"

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

痰湿体质的减肥方法

"高糖、高油带来的痰湿体质肥胖，最重要的减肥方法是科学的生活方式，不应该上网找答案，应该去医院找医生。医生评估肥胖的程度和合并的疾病，了解为什么减重，是为了健康还是美容，为我们确定多长时间减多少公斤，量身定制自己的饮食减重方案，可以是高蛋白减重、轻断食减重，限能量平衡的减重方式。同时应该做到细嚼慢咽、多饮水，先汤后饭长肉才慢，不吃桌子上的剩饭、剩菜，餐后早点刷牙，要早点休息，睡眠以后不要玩手机。n减重期间不要吃的食物也应该记住甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也应该远离。高油脂的食物，像全脂奶粉，所有的坚果，超市小包装的食物，油炸、油煎的食物，各种酱，如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱以及冰淇淋也不应该吃。各种高脂的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也应该远离。n还要科学的运动来帮忙，结合有氧运动和耐力运动，应该和自己喜欢的方式结合在一起，比如快走、慢跑、跳绳、游泳，为了保护关节也可以借住器械，比如划船机、椭圆机、运动单车。同时要有一定的强度，比如应该做到微微出汗，可以轻微喘，可以说话，但是不能唱歌，每次40分钟以上才能真正消耗脂肪。应该每天有一次运动，最佳的心率是170减年龄，要养成运动的爱好、运动的习惯，长期坚持才有助于减重。养成科学的健康方式，比如不能够长期、过量的吸烟，应该戒烟、限酒，心理平衡更加重要，当然也建议传统医学调理痰湿体质也有助于更好的减重。"

刘文军主任医师

中国中医科学院广安门医院三甲

痰湿体质吃什么排湿

痰湿体质少吃肥甘厚味，酒类也不要多饮，也不要过饱，这时应该多吃蔬菜、水果，尤其具有健脾、利湿、化痰的食物，如白萝卜，消食化痰。还有紫菜、海蜇、洋葱，白果、大枣、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等食物，其中最常用的可能是薏米、红小豆。也可以应用药物排湿，因为湿跟肺、脾、肾三脏有关系。如果是肺气失宣，宣肺化痰可以用二陈汤，如果是脾不健运，可以用六君子丸、香砂六君子。如果肾虚不能制水，水泛为痰，应该温阳化痰，常用肾气丸、金水六君煎之类的方子，这些药物也可以排湿。

张三军主治医师

焦作市人民医院三甲

什么是痰湿体质

"痰湿体质是属于中医的说法，一般好发于肥胖人群，会出现腹部胀满、胸闷、痰多、身体乏力、舌苔白腻等症。一般与平时好吃肥腻、油腻食物，身体肥胖，缺乏锻炼，居住环境寒湿等因素有关系的。痰湿体质可以服用六君子丸等药物或者二陈丸来进行健脾化痰调理，饮食方面多吃一些薏仁红豆粥，多用陈皮、茯苓泡水饮用，也能够起到祛湿的作用。另外，平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，每天坚持体育锻炼一个小时，不要吃肥肉、甜食，不要吸烟、喝酒，平时多吃一些生姜，能够驱除体内的寒气，多进食瓜果、蔬菜，保持大便畅通。"