如何科学健康地减肥？
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刘喜红 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 临床营养科 科学健康的减肥方法注重营养均衡、适量运动与良好的生活习惯。切勿追求快速减肥，以免导致身体健康受损和反弹风险增加。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.合理饮食：保证早餐摄入，午餐适量，晚餐轻量。选择高纤维食物，如蔬菜、水果，减少油腻和高糖食品，控制总热量。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快步走、游泳，搭配力量训练增强肌肉，提高基础代谢率。
3.充足水分：每天喝足够的水，有助于新陈代谢，同时避免含糖饮料和酒精。
4.良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能影响代谢，导致体重增加。
5.心理调适：保持积极心态，避免因压力而过度进食，可以尝试瑜伽、冥想等减压方式。
减肥是一个长期的过程，关键在于形成健康的生活方式，而非短期的节食或剧烈运动。在实施减肥计划时，如有需要，可咨询营养师和医生，以获得个性化的指导。记住，健康才是真正的美丽。
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