哈喽，亲爱的朋友们，我是你们的美食养生好搭档。时间过得真快，转眼间立秋已经悄悄来临。早晚的风里，是不是多了一丝凉意？正午的阳光虽然依旧炙热，但空气中那种黏腻的湿气似乎褪去了一些，取而代之的是一种干燥感。
你是不是也开始有这样的感觉？早上起来，嘴唇有点干，一不小心就起皮了；洗完脸，总觉得皮肤紧绷绷的；手脚的皮肤摸起来，也少了些许水润。没错，这就是“秋燥”在作怪。
中医里讲“肺主皮毛”，秋季干燥，最先影响的就是肺，而肺的功能又直接反映在我们的皮肤和毛发上。所以，秋季养生，润肺是关键！要想皮肤水润Q弹，光靠外用护肤品可不够，还得从内部开始滋养。
今天，我就给大家整理了5种特别适合立秋后吃的“美容养颜”食物。它们不仅能帮你对抗秋燥，还能让你的皮肤由内而外地喝饱水，重新焕发光彩！别担心，这些食材都很常见，做法也简单，赶紧跟着我一起看看吧！
一、猪蹄：不只解馋，更是女人的“美容圣品”！
说到猪蹄，你是不是想到了那浓郁的酱汁，Q弹的口感？没错，它是一道让人垂涎三尺的硬菜。但除了好吃，猪蹄更是我们女人的“美容圣品”啊！
为什么这么说？因为猪蹄里富含胶原蛋白！这可是撑起我们皮肤“弹性”和“水润”的秘密武器。立秋后，皮肤胶原蛋白流失速度加快，皮肤容易变得松弛、干燥、出现细纹。这时候，来一份炖得软烂入味的猪蹄，简直就是给我们的皮肤做了一次“内服SPA”。
我特别喜欢炖一道黄豆猪蹄汤。黄豆的加入，不仅能让汤汁更鲜美，还能补充植物蛋白，和猪蹄的胶原蛋白强强联合，滋养效果加倍！
做法很简单：
猪蹄焯水后洗净，切成小块。
黄豆提前泡发。
砂锅中放入猪蹄、黄豆、姜片，加入足量的水。
大火烧开后转小火慢炖2小时，直到猪蹄软烂脱骨，汤汁浓白。
最后加点盐调味，撒上葱花就可以享用了。
喝一碗热腾腾的黄豆猪蹄汤，感觉每一寸皮肤都在咕咚咕咚喝水，那种由内而外的滋润感，谁喝谁知道！
二、银耳：厨房里的“平价燕窝”，润肺养颜就靠它！
如果说燕窝是奢侈品，那银耳就是我们普通人家的“平价燕窝”了。立秋后，银耳简直是我的“续命”神器！它不仅能润肺止咳，更能滋阴养颜，特别适合干燥的秋天。
银耳的营养价值很高，富含天然植物胶质，能让皮肤喝饱水，变得水润有光泽。而且银耳的味道清甜，口感软糯，无论是熬汤、炖粥还是做甜品，都特别棒。
我最爱的，莫过于一碗冰糖银耳莲子羹。每当熬好一锅，那甜甜糯糯的香气飘满屋子，喝上一口，从喉咙到胃里，都感觉被温柔地滋润了。
制作起来也很简单：
银耳提前泡发，撕成小朵。
莲子、红枣洗净备用。
砂锅中放入银耳、莲子，加入足量的水，大火烧开转小火慢炖40分钟。
等到银耳炖出胶质，变得软糯，放入冰糖和红枣，再炖10分钟。
关火，稍微放凉一些就可以喝了。
秋天里，每天来一碗冰糖银耳莲子羹，不仅能滋润皮肤，还能清心安神，简直是身心双重享受！
三、蜂蜜：秋天的“甜蜜使者”，润肺止咳还能美容！
立秋后，最让人烦恼的就是那挥之不去的“秋咳”。喉咙痒痒的，总是想咳几声。这时候，蜂蜜就是你的“甜蜜使者”了！
蜂蜜有很好的润肺止咳、润肠通便的功效。每天早上起床，空腹喝一杯温热的蜂蜜水，不仅能唤醒肠道，排出宿便，还能让皮肤变得光滑细嫩。
我还有一个小妙招，就是把蜂蜜和柠檬搭配在一起。柠檬蜂蜜水，酸酸甜甜，特别开胃。柠檬富含维生素C，能美白提亮肤色，和蜂蜜搭配在一起，就是一杯完美的“养颜水”！
当然，好的蜂蜜很重要。一定要选择纯正的天然蜂蜜，冲泡的时候也别用太烫的水，不然会破坏蜂蜜里的营养成分。
每天来一杯蜂蜜水，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能让你由内而外地散发迷人光彩！
四、豆浆：植物蛋白的“宝库”，给你的肌肤喝饱“营养液”！
很多人都觉得豆浆是早餐标配，但你可能不知道，它在秋天也是“美容神器”！
豆浆里富含优质的植物蛋白、大豆异黄酮等营养物质。这些都是我们皮肤不可或缺的“营养液”。大豆异黄酮，堪称“植物雌激素”，能帮助我们调节内分泌，改善皮肤状态。
我家的豆浆，可不是光用黄豆打的。我会根据季节，加入不同的食材。比如秋天，我会加入百合和银耳，做成百合银耳豆浆。百合润肺，银耳养颜，再配上豆浆的营养，简直是绝配！
做法也超简单：
黄豆提前泡发。
百合、银耳洗净备用。
把黄豆、百合、银耳一起放入豆浆机，加入适量的水。
选择“湿豆”模式，一键搞定！
豆浆打好后，根据个人口味加入冰糖或蜂蜜。
每天早上喝一杯热乎乎的百合银耳豆浆，不仅能补充营养，还能让你的皮肤喝饱“营养液”，从内而外地水润起来！
五、三文鱼：海里的“美容大王”，让你的皮肤自带光泽！
说到滋润皮肤，怎么能少了三文鱼！它可是海里的“美容大王”！
三文鱼富含不饱和脂肪酸，特别是Omega-3。这种脂肪酸，对我们身体特别好，它能帮助我们锁住皮肤水分，缓解干燥、发痒等问题，还能减少皮肤炎症，让你的皮肤由内而外地散发自然光泽。
我最喜欢做的，就是一道简单的香煎三文鱼。煎好的三文鱼，外皮酥脆，里面肉质鲜嫩多汁。挤上几滴柠檬汁，再撒上一点黑胡椒，味道简直绝了！
烹饪小技巧：
三文鱼块洗净，用厨房纸擦干水分。
用盐和黑胡椒腌制10分钟。
平底锅放一点油，油热后放入三文鱼，中火煎至两面金黄。
煎的时候，可以把锅倾斜，用热油淋在鱼肉上，这样能让鱼肉更加入味。
挤上柠檬汁，就可以出锅了。
常吃三文鱼，不仅能滋润肌肤，还能保护心血管健康，一举两得，何乐而不为呢？
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好了，今天的5种“美容养颜”食物就分享到这里啦！希望大家都能在秋天到来之际，好好照顾自己，把这份滋润，渗透到生活的点点滴滴里。
你还有什么私藏的“秋日滋润”好物吗？欢迎在评论区留言分享哦，让我们一起把秋天过得水水润润！返回搜狐，查看更多
