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女性健康小常识适合女性吃的滋补食物介绍

泰然健康网
2025-08-11 21:04

一、女性要预防哪些疾病

提防一：月经不调
　　曾诚指出，有的女性月经量少会表现为点滴出血几天后才正式来，或者头几天相对较多但很难收尾，这些情况是有排卵周期，但黄体功能不全，可能是内分泌原因所引起的卵巢功能不足，一般用简单的药物即可调理。只要周期超过7天，都需要及时就医。
　　而现代女性既主外又主内，生活压力大，肝气不舒、气滞血瘀等情致致病的情况较多见。通常表现为经期前或经期1-2天腹部疼痛，月经有血块，血色暗红，乳房胀痛、情绪烦躁等症状，需要缓解症状才能解决月经量少的问题。
　　另外，不正确操作人流手术或多次人流，易对宫腔造成影响，导致月经量减少。其中，宫颈管损伤是一个原因，手术后宫颈管黏连，虽然有月经，但流不出或很难流出来，导致下腹疼痛，并伴随腰疼等症状。
　　提防二：乳腺增生
　　“城市女性，大部分都有乳腺增生。”黄晓红称，精神过于紧张、情绪过于激动等不良精神因素，久而久之便形成乳腺增生，不良的精神刺激还会加重已有的乳腺增生。

　　她指出，有的乳腺增生是生理性的，不需特殊处理；有的则是病理性的，需积极治疗，尤其是囊性增生。
　　提防三：宫颈炎
　　鲜花期女人无论生育前后，都容易有宫颈炎的问题。产前就有宫颈炎的，产后更易复发。但值得庆幸的是，产后又是彻底治疗宫颈炎的好时机。可先做阴道镜检查，再局部治疗。
　　提防四：子宫肌瘤
　　子宫肌瘤是年轻女性常见妇科疾病，发病率高达60%-70%。有人认为4cm以上就需要手术，有人认为7cm以上需要手术，对于小于4cm的肌瘤可以不处理。在准备生育前，若有长在子宫黏膜下、肌壁间、宫腔内的子宫肌瘤，会影响妊娠、受精卵着床，应将其切除后，术后半年-1年再怀孕。
　　提防五：不孕不育
　　不孕原因中，一般男方占20%-30%，女方占60%-70%，双方共同原因者10%左右。女方原因包括内分泌系统有问题影响排卵、生殖道阻塞导致精卵无法结合、宫颈和子宫的结构或功能有问题等。黄体功能不全也可导致难以受孕成功。它可导致孕激素分泌不足，不利于受精卵的着床，可导致不孕或习惯性流产。
　　多囊卵巢综合征常发生在22-31岁的鲜花期*身上。最明显的症状就是月经失调甚至闭经，多毛、肥胖、不排卵等。子宫内膜异位也影响孕育，其通常症状是月经过多、痛经等。
　　反复人流也会发生不孕。广州伊丽莎白妇产医院生殖健康中心主任郭仲杰副主任医师表示，人流后出现宫腔内有部分黏连或内膜损伤的，可导致月经量减少或不来，甚至引起免疫异常，导致日后免疫性不孕或反复流产的发生。
　　提防六：计划外怀孕
　　计划外怀孕的结果很可能不得不通过人流舍弃BB，这对女人来说绝对是身心的伤害。
　　避孕的方法可选择口服短效避孕药、男方使用避孕套等，产后还另有上避孕环、皮下埋植避孕两种方法可选。而专家的建议是，产后42天的产褥期后就要开始避孕。曾诚表示，千万不要依赖紧急避孕药，其容易导致月经周期紊乱、月经量异常。
　　提防七：乳腺癌
　　女性乳腺癌25岁后发病率逐渐上升，50-54岁组达到高峰，55岁以后逐渐下降。专家指出，长期摄入过量高脂高能量饮食，肥胖，经常熬夜、长期便秘、长期化浓妆（尤其是使用激素类化妆品）、常吃烧烤及吸烟的女性都属于易发病人群。

二、女性养生饮食有哪些原则

工作太忙、压力太大的女性
　　西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
　　干燥，肺热、咳嗽多痰的女性
　　虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
　　月经不调，皮肤粗糙的女性
　　红枣乌鸡汤：红枣一直一来就是一种非常好的补血佳品。乌鸡更是具有益气滋阴的作用，这款食谱非常的适合女性朋友，尤其是对于月经紊乱、皮肤粗糙的，常喝尅美容。
　　失眠、肤色暗淡的女性
　　虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
　　满脸痘痘的女性
　　土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
　　压力性头痛的女性
　　天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

三、适合女性吃的滋补食物

1、红米
　　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
　　在红米的营养成分中含有大量的磷，维生素A、B群，因此经常食用不仅可以改善营养不良的现象，而且对于生活中一些比如夜盲症、脚气病等毛病都具有很好的改善功效。
　　红米还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
　　2、红萝卜
　　红萝卜对于女性来说，有以下三大作用。《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
　　3、菌类
　　在平常的膳食里面多多食用菌类食物对身体非常的有好处，因为食用菌的营养价值很高，含有大量的微生物以及矿物质，而且高蛋白，并且不含无胆固醇、淀粉等，是一种低脂肪，低糖，多膳食纤维的营养食品。
　　4、大蒜
　　大蒜的保健作用有一下4种。
　　1）强力杀菌
　　大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
　　2）排毒清肠，预防肠胃疾病
　　大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
　　3）降低血糖，预防糖尿病
　　大蒜具有促进胰岛素的分泌的作用，经常食用大蒜能够增加组织细胞对葡萄糖的吸收，从而提高人体葡萄糖的能量，而且还能迅速的降低体内血糖水平，并能够杀死各种细菌，从而达到预防和治疗糖尿病的作用。
　　4）预防感冒
　　大蒜中含有一种叫"硫化丙烯"的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

　　5、红酒
　　喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
　　优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。
　　6、番茄
　　据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
　　7、三文鱼
　　去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
　　8、西兰花
　　我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
　　9、黄豆
　　黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。
　 10、橙子
　　在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。

四、6种果蔬让你吃出苗条身材

排毒减肥水果1、苹果
　　苹果减肥法是曾经很流行的一种减肥方法，先不说是否合理，但常吃苹果确实有助于排毒清肠，减少脂肪积累。
　　排毒减肥水果2、香蕉
　　香蕉能通便排毒，而且香蕉中的果胶和膳食纤维能产生饱腹感，降低食欲，从而达到减肥瘦身的效果。
　　排毒减肥水果3、木瓜
　　木瓜也是排毒减肥的好水果，木因为瓜中含有特殊蛋白酶，它能将脂肪分解，减少脂肪在人体内的聚集量。
　　排毒减肥蔬菜4、黄瓜
　　常吃黄瓜，能增加饱腹感，促进胃肠蠕动，加快食物的消化，同时还能减少脂肪在人体内的沉积，起到减肥瘦身，防止人体发胖的作用。
　　排毒减肥蔬菜5、冬瓜
　　古人典籍中对冬瓜的减肥效果也有记载，称其“久服轻身耐老”，想要减肥的人每天可吃冬瓜能起到减肥瘦身的效果。
　　排毒减肥蔬菜6、苦瓜
　　苦瓜能排毒，常吃苦瓜还能降低脂肪和糖类的吸收率，是减肥瘦身不可少的食物。
　　一天排毒减肥计划
　　刚起床：喝盐温水
　　每天起床后空腹喝一大杯温开水，或可加入少许盐，有助清肠胃。
　　早餐前：按摩小腹
　　早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部；轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩，有助于排便。
　　早餐时：纤维多多
　　早餐可摄取足够的纤维质，有助肠胃健康，并且能够帮助减肥。
　　下午时：多补充水分
　　每日都要保证足够的水分补充，最好保持在2000-2500CC，不仅能够保持肌肤水嫩，还有助于排毒。
　　晚餐：勿过于油腻
　　晚上是休息的时间，晚餐尽量不要过于油腻，也不要进食高热量的食物，避免热量在体内累积，使人发胖。