瑜伽是一种身心健康的综合性锻炼方式,可以帮助人们放松身心、增强体质、提高灵活性。以下是初级瑜伽入门的简单教程,供您参考:
一、祈祷式
挺身直立,双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
二、展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
双臂上举时吸气。
功效:可以锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。
三、前屈式(手触脚式)
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
使用前额触到双腿,但不要拉伤。
双膝保持伸直。
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
功效:有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
四、骑马式
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。
两臂保持伸直,在原位上。
动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
右腿向后伸展时吸气。
功效:可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。
以上是初级瑜伽入门的简单教程,建议咨询专业瑜伽老师获取更全面和准确的信息。
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