2个月刷6斤纯脂肪
2个月刷6斤纯脂肪 体脂降8% 我都做了啥
目前数据
身高：160
体重：50.4kg
体脂：21.4%
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3月初到4月末，体脂从29.7% 刷到 21.4%！
实际上我只用了51天减脂8.3%，未满2个月。分享下觉得比较关键的几点
1、饮食：只要有条件有时间，坚持自己做饭
先说前提，不健康饮食、不控制食量的减脂基本都是耍流氓。
我是个独居女孩，日常吃公司饭堂较多。但重视减脂后，发现公司的饭菜重油重味，我决定每天腾出时间出来自己做饭！前一晚准备好材料，第二天晨练完15分钟内做好饭菜装盒，然后就马不停蹄洗漱出门上班。
每天菜饭坚持：有主食（碳水）、有青蔬（纤维）、有肉肉（蛋白质）。量自己控制，别吃撑！
没时间、不会做饭都是借口....任何拦路虎都别想挡着我的瘦身之路！
️♀️2、锻炼：减脂期积极做【中高强度】有氧
确定自己是以减脂为主后，我坚持一周5天的中高强度有氧运动（推荐各种跳跃运动）。
其中，早起空腹运动我是一直在坚持的（空腹有氧燃脂效率高，前提是前一晚要早睡不熬夜）。
早起运动的效果确实让我惊喜，一个月时间就明显感觉到腹部赘肉减少，并且精神状态很好～
推荐有氧基础上加力量锻炼，感觉减脂更高效！注意锻炼完必须吃点东西补充营养哦～
3、目标感：你必须要有明确目标、足够的动力！
明确目标是指你必须有一个具体要达成的数据目标！减脂前建议测量体脂率，并定好目标体脂率并为之而努力！
当然你也可以用体重（不推荐）、肌肉量等数据作为目标。反正，一个明确的目标数据，对整个减脂计划来说是100%重要的。
而我的动力，来自于每天洗澡前照镜子，看到自己的变样的身材！作为一个爱美的女生，看到腰上的那一坨赘肉真的太容易引发容貌焦虑了！我必须要改变，也相信自己能够改变。
我在减脂前专门拍下走样的身材，期待有一日，有一张马甲线与之形成鲜明对比！（为之努力中）
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最后，大家可以学一下吸引力法则&付诸行动：我相信一定可以瘦下来&拥有接近完美的身材！我现在就在努力行动中，不着急，我相信一定会实现！因为我就是个目标必达的人
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