喝水也有讲究！纯净水、矿泉水和天然水，你喝对了吗？看医生咋说
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参考文献：
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清晨起床第一件事就是灌上一大杯水，午饭后来杯水冲一冲，晚上临睡前又是一杯水。咱们每天喝水，可平时真想过喝啥水吗？超市货架上琳琅满目的水，纯净水、矿泉水、天然水，瓶瓶罐罐挤满了整个货架，站在前面挑花了眼。
这些看似普通的水，真有那么多学问？身为医生，我可得说道说道，别以为随便喝点水就完事了，喝对水可是养生的第一步！
机体需水量因人而异，一般健康成年人每天需要2000-2500毫升水。这可不光靠喝，饮食中也能摄入不少。你喝的这杯水，可是关系到身体里那60%的水分怎么循环、代谢和更新。有些人总哀叹皮肤差、便秘、头晕，殊不知可能就是平时不爱喝水惹的祸。
纯净水，这家伙听着就高端，实际就是经过层层过滤、蒸馏、反渗透等工艺处理后的水。好处是啥？杂质少，喝着放心。各种有机物、重金属、细菌、病毒基本都被请出去了。
可问题也来了，好东西也跟着出去了——钙、镁、钾这些对身体有益的矿物质也被过滤得一干二净。长期喝纯净水，你体内的矿物质能不缺吗？
我有个病人，三十出头，老爱喊头晕乏力，检查发现缺钙缺镁。一问才知道，这位电脑前敲代码的程序猿，为了健康，天天就喝纯净水，还特别自豪地告诉我：特干净！可不嘛，干净到连必需矿物质都没了。
纯净水的酸碱度接近中性，没啥缓冲能力，长期大量喝，还可能因为冲刷作用带走体内矿物质呢。
矿泉水呢？这家伙可有点儿显摆，非得是地下深处，含有一定量矿物质和微量元素的水才敢叫矿泉水。钙、镁、钾、锌、锶，听着名字就高大上。
说到底，矿泉水最大的卖点就是这些矿物质元素，对心血管、骨骼都挺友好。我经常推荐骨质疏松患者适量喝点含钙镁丰富的矿泉水，算是日常补充的一种方式。
可也别以为矿泉水啥都好。矿物质含量高，口感就重，有些人第一次喝直呼受不了。还有些矿泉水含钠量高，高血压患者可就不适合了。而且不同品牌的矿泉水，矿物质含量差别大，得看清楚才行。
至于天然水，打着"原生态"的旗号，宣称从深山老林里直接灌装，保留了水的"活性"。摆出一副天然无污染的样子。实际上，啥叫天然水？国家标准都没有明确定义。
有的只是一般的地下水或地表水，经过简单处理后就忽悠人说是天然水了。真正的天然好水，确实有其独特价值，但市面上的"天然水"鱼龙混杂，得擦亮眼睛看清楚。
水的硬度也是个问题。硬水富含钙镁离子，软水则含量较低。硬水味道重，煮茶泡咖啡不出味，洗头洗澡还容易让头发和皮肤变干。但从健康角度看，适度硬水中的矿物质对心血管有好处，有研究表明硬水区的心脏病发病率低于软水区。
这是因为镁元素能保护心脏，钙元素能强健骨骼。所以喝水也得因人而异，不是越软越好。别忘了还有"功能水"——电解质水、负氧离子水、小分子团水，听着就高科技。
许多商家吹嘘这些水有神奇功效，能改善体质、延缓衰老、排毒养颜。坦白说，大部分都是商业噱头。小分子团虽说能更快被人体吸收，实际上水一进入体内就会重新排列分子结构，那点所谓的"小分子团"根本没啥意义。
说了这么多，到底喝啥水好？我的建议是，普通人日常可以选择符合国家标准的矿泉水或纯净水，长期单一饮用一种水不是最理想的选择。可以矿泉水和纯净水交替着喝，既保证矿物质摄入，又能确保水质安全。
老年人、孕妇、儿童以及有慢性病的人群，更适合选择矿物质平衡的水。高血压患者要避开高钠的矿泉水，肾结石患者则要注意控制含钙量高的水。水的温度也有讲究，常温水最适合人体吸收，冰水可能会刺激肠胃，而热水有助于促进血液循环。
喝水的时间点也有门道。早晨起床后空腹喝一杯温水，能帮助肠胃苏醒，促进代谢废物排出。饭前半小时喝水有助于消化，但餐后立即大量喝水会稀释胃酸，影响消化。
睡前一小时适量喝水，能保证夜间身体的需求，但睡前喝太多又会增加夜间起夜频率，影响睡眠质量。
除了关注水的种类，水的安全同样重要。家用饮水机、水壶记得定期清洗消毒，瓶装水开封后最好在一天内喝完，长时间放置容易滋生细菌。自来水烧开后要适当放置一会再喝，让氯气等挥发物充分散发。
水看似简单，讲究却不少。咱老祖宗说"水为百药之王"，可不是白说的。在这个保健品满天飞的时代，别忘了最简单的养生方式就是喝好水。根据自己的身体状况和喜好，选择合适的水，坚持规律饮水，身体自然会回报你满满的健康。
所以，别小看了这一杯水，它可能决定了你的健康状况。从今天开始，给自己定个小目标，喝对水，喝好水，让身体的每个细胞都水润饱满，焕发生机活力！
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