夏天大数时候阳光明媚、空气清新
非常适合参加户外避暑健身运动
徒步、露营就是一个很好的选择
因为它不仅可以锻炼身体
还能愉悦精神，舒解心理压力
可以选择去山林避暑
既可以躲避高温
又可以欣赏到怡人的美景
体验登顶之后远眺和肆虐的风为伴
放开自己，无比畅快
那么关于夏季爬山的需要注意的事项
今天给各位山友科普一下
01
关于夏季登山、徒步的技巧
夏天徒步一般每小时走3一5公里（视个人情况而定），每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。无论何时参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备、有序参加，这样才能达到更好的运动健身效果。不要盲目的追求目标和成就，一路上以达到出汗的程度为最佳，不建议一直往前冲，这样身体也会受不了。
当然关于爬山，正确的姿势应该是身体要略向前倾，攀登陡峭山坡走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
02
衣物准备充足
夏季爬山应穿着轻薄透气的衣物。如果热量不能及时散发，容易导致中暑。但是，山上海拔较高，随着爬山的高度递增，气温将逐渐降低，如遇山风更是冷冽。这时，一件可以适度保暖且防晒的外套就显得非常有必要了。
03
防晒要做好
不管是雨衣的帽子，还是冲锋衣的帽子体验都还不错，缺点就是对视线有一定遮挡。大檐帽感觉很适合户外，遮阳防雨都应该还好，而且价格便宜。也需要穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜等进行防护，遮荫纳凉，防止中暑。
04
健康饮水
爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。喝水也不宜过快过猛，应少量多次，每次100毫升以内。饮水过多会增加了心脏的负担，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感。
05
防止中暑
人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。
06
防蚊虫叮咬
许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。为了防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。
07
防止热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，通常会发生“热伤风”
正确应对：夏季在户外如果遇到山泉水、溪流、池塘等，千万不要贪图一时凉快立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹。
08
温水泡脚
每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛 。
户外对人的身心健康大有好处
但也潜伏着一定危险性
应选择与团队一同出行
一起更安全的走向户外
尽情享受出行的快乐吧！
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