监测运动时的心率峰值变化通常可以通过智能设备、手动测量以及结合主观感受等方法实现。具体操作需根据运动类型和个人需求选择合适的方式，并注意测量准确性。
1、智能手环或运动手表
多数智能手环和运动手表内置光学心率传感器，可通过光电信号实时监测心率。使用时需将设备紧贴手腕皮肤，避免剧烈晃动影响数据准确性。这类设备可自动记录运动全程的心率变化曲线，部分高端型号还支持设置心率区间预警功能，当心率超过预设峰值时发出提醒。
2、胸戴式心率监测带
通过电极片接触胸部皮肤检测心脏电信号，数据精确度较高，常用于专业运动训练。使用时需保持监测带与皮肤紧密贴合，可连接手机APP或运动手表同步显示实时心率。其优势在于对高强度运动（如快速跑跳）产生的信号干扰较少，能更稳定地捕捉心率峰值。
3、手动脉搏测量
运动结束后立即触摸桡动脉（手腕内侧）或颈动脉，计数15秒内的搏动次数后乘以4得出每分钟心率。此方法需暂停运动测量，可能低估实际峰值心率，建议作为辅助验证手段。测量时需注意手指压力适中，避免压迫血管导致计数偏差。
建议根据运动强度选择合适的监测方式，高强度间歇训练建议使用专业设备持续监测。日常运动中可将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%范围内，并注意如出现胸闷、头晕等不适需立即停止运动。存在心血管疾病者应在医生指导下制定个性化监测方案。
