首页 > 资讯 > 什么是合理节食?9份减脂餐,帮你提高基础代谢!

什么是合理节食?9份减脂餐,帮你提高基础代谢!

什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面是健身教练分享的9份减脂餐,大家每天可选择其中的5~6份来吃,代替常规的一日三大份餐。少食多餐,既能吃饱,而且还健康!

关注微信号:zjjzhi (长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!返回搜狐,查看更多

相关知识

节食是怎么毁掉基础代谢的?告诉你提高基础代谢的11个方法
什么是代谢?如何提高基础代谢?(上)
基础代谢率怎么计算?三个方法帮你提高基础代谢率
基础代谢率是什么?如何提高基础代谢率?
减肥靠节食?你得提高基础代谢率!
什么是基础代谢率?了解身体代谢,帮你减肥加速度
什么是基础代谢率?基础代谢率还能减肥?6个方法,提高代谢率
基础代谢率下降怎么提高?
基础代谢率低是什么原因?该如何提高?
什么是基础代谢率?它是减肥的关键!基础代谢率到底该怎么算

网址: 什么是合理节食?9份减脂餐,帮你提高基础代谢! https://m.trfsz.com/newsview1674241.html