大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下7 天快速健康瘦身食谱的问题,以及和的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
- 第一天:
- 早餐:水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根。
- 10点左右加餐:原味坚果为主。
- 午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根。
- 4点左右加餐:原味坚果和水果为宜。
- 晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
- 第二天:
- 早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个。
- 10点左右加餐:适量原味坚果。
- 午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量。
- 4点左右加餐:一瓶酸奶。
- 晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。
- 第三天:
- 早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
- 10点左右加餐:适量原味坚果。
- 午餐:腐竹粟米猪肝粥。
- 4点左右加餐:水果(根据个人喜好选择)。
- 晚餐:青菜沙拉一份。
- 第四天:
- 早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯。
- 10点左右加餐:适量原味坚果。
- 午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克。
- 晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根。
- 第五天:
- 早餐:南瓜红枣小米粥、水煮蛋1个、全麦吐司1片、蒸山药。
- 10点左右加餐:适量原味坚果。
- 午餐:水煮西兰花、番茄牛肉意面。
- 晚餐:清蒸鲈鱼、蒸茄子、糙米饭100克。
- 第六天:
- 早餐:两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶。
- 午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
- 晚餐:一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭。
- 第七天:
- 早餐:一个水煮鸡蛋的蛋白,一条黄瓜,一串葡萄,一杯牛奶。
- 午餐:一碟凉拌青瓜,两个水煮蛋,一杯果汁。
- 晚餐:一根黄瓜,一个水煮蛋,一份蔬菜沙拉。
温馨提示:减肥食谱应根据个人情况适当调整,如果感到身体不适,请及时咨询医生。
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