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健身教练培训 —注重饮食 —中体力健

泰然健康网
2025-08-13 11:17

健身教练培训 —教你注重饮食 —中体力健不管瘦或者胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源。

除自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两方面，一个是指入口吃的食物，而另一个说的是饮食习惯，而这些直接影响着肠胃的运动，所以减肥之前，先要考虑自己的饮食。1：荤素搭配合理

增肥的误区就是，不吃菜只吃肉，其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很好的作用！您要是增肥，可以说肉菜比例是5：5。蔬菜时常改变口味，吃些应的蔬菜。蔬菜水果不能互相替代，都要吃。吃蔬菜的习惯是可以养成的吃不下就当吃药了，慢慢就会好最后，不要吃的口太重。

2：针对自己的肠胃

肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝写开胃的醋

3：改变肠道环境

油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，有很多改善肠内环境的药物，但是最有效的其实是—酸奶。一般来说，吃大量高碳水高蛋白的东西，喝酸奶是有助吸收的。

4：不要吃的过饱

这就属于饮食习惯了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。其实正好相反，合理的饮食，吃的过饱的话会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌，如果你想增加肌肉，建议你少食多餐一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。

5：细嚼慢咽

细嚼慢咽对于增肌的人来说，可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎，而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。

6：一日三餐遵循的规律

减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单早上吃好，中午吃饱，晚上吃少不要吃太油腻的食物不要吃太咸的东西控制甜食的摄入

7：减脂过程中的最大敌人——饥饿

减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。相信很多人都有这种感觉，晚上饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现，自己其实一点都不饿。所以说，减脂的开始是控制饮食，然后就是和饥饿感做斗争，而不是选择吃药。

8：保持

你们吃胖用了多久？变瘦不可能1个月，3个月。一般来说，坚持下来前2个最枯燥的月份，然后再迎来长达3、4个月的兴奋器，你可能就成功一半了剩下的则需要你去保持，这个保持的过程，是很漫长的，因为身体需要适应你现在的代谢水平。